换气是非常重要的一环节、影响游泳成绩、增加体力消耗，在自由泳比赛中、换气不好会导致水下时间过长。帮助广大游泳爱好者提高换气效率，本文将详细介绍自由泳两次划手如何快速换气。

一、仰头换气前身体姿势调整

同时将头部向上仰起、抬头向前上方看、当你进行自由泳两次划手时，你需要调整身体姿势，并且保持身体平衡，第一次划手结束后，将面部露出水面。

二、掌握正确的换气时间点

自由泳两次划手换气时间点非常重要。然后吸入新鲜空气、在第一次划手结束后，游泳者需要迅速抬头仰起，呼出一口气、一般来说。这样才能保证换气充分，此时水平面应该在眉毛的位置上。

三、加速换气时的呼吸动作

这样就能够更加顺畅地呼吸了，当你进行自由泳两次划手的时候，需要将脸部和肩膀同时向前方转动。呼气要快一些，这样才能够保证换气的充分、在进行换气时、吸气要慢一些。

四、加强呼吸肌肉的训练

加强呼吸肌肉的训练非常必要，换气是需要用到呼吸肌肉的，对于游泳者来说。哑铃锻炼等方式来增强呼吸肌肉的力量和耐力、可以通过平时的深呼吸。

五、避免换气时水进入口鼻

这样会非常不舒服、并且影响游泳速度，在进行自由泳两次划手时，有时会不小心将水吸入口鼻中。需要注意将嘴唇紧闭，避免水进入口鼻、在进行换气时，然后快速呼出空气。

六、调整头部角度

需要根据个人情况调整头部的角度，在进行自由泳两次划手时。可以将头部向后仰起、如果你的颈部柔软、这样能够更加轻松地进行换气；可以将头部稍微向下低一些，这样能够减少颈部的负担，如果你的颈部比较硬。

七、呼吸时利用身体惯性

可以利用身体惯性来进行换气，在进行自由泳两次划手时。同时向前方看，当你进行第一次划手时、将身体向一侧倾斜、这样能够更加轻松地呼吸。

八、加强肺活量训练

肺活量是决定换气效率的关键因素之一。加强肺活量的训练非常必要，对于游泳爱好者来说。慢跑等方式来增强肺活量、可以通过深呼吸。

九、掌握正确的身体动作

身体动作非常重要，在进行自由泳两次划手的过程中。同时掌握正确的动作技巧、这样才能够更加轻松地进行换气，需要尽可能放松身体。

十、注意调整呼吸节奏

需要注意调整呼吸节奏，在进行自由泳两次划手的过程中。每四个划手进行一次换气是比较合适的，一般来说，这样能够保证呼吸的充分。

十一、提高水下转向速度

需要快速进行水下转向、这样才能够更加顺畅地进行换气，在进行自由泳两次划手时。提高水下转向速度也是非常重要的一环节。

十二、注意控制呼吸频率

需要控制呼吸频率、在进行自由泳两次划手时。因此需要根据个人情况进行调整，过快或者过慢都会影响换气效率。

十三、正确运用腹部呼吸法

可以通过训练来掌握，腹式呼吸法是换气效率较高的一种方法。可以通过收缩腹部肌肉来进行呼气，然后松弛腹部来进行吸气、当进行自由泳两次划手时。

十四、加强心肺功能训练

心肺功能是换气效率的另一个重要因素。需要加强心肺功能的训练，在进行自由泳两次划手时。游泳等方式来提高心肺功能，可以通过慢跑。

十五、

需要掌握正确的技巧和方法，才能够提高换气效率，自由泳两次划手的换气是非常重要的一环节。提高游泳成绩，通过本文的介绍，相信大家能够更加顺畅地进行自由泳换气。