自由泳是游泳中最常见的一种泳姿。它不仅是一项重要的健身运动，也是一项高水平的竞技运动。但想要在自由泳比赛中脱颖而出，除了拥有良好的体质和耐力外，还需要掌握一些技巧和动作。本文将详细介绍自由泳竞赛中的关键动作，帮助大家提高比赛成绩。

一：起跳（1）

起跳是自由泳比赛中最关键的一个环节，它决定了比赛的前期节奏。正确的起跳姿势可以让你获得更快的速度和更好的推进力。在起跳时，应该站在出发板上，弯曲双腿，将身体压缩成一个小球，然后用双手将头往下压，尽量让身体抵近水面。

二：起跳（2）

当裁判员吹响哨子后，你应该迅速弹起身体，同时将双手向前伸展，用力向前抛出，将身体推入水中。注意，在起跳时双脚一定要踩紧出发板，以免滑倒失误。

三：呼吸（1）

自由泳比赛中的呼吸技巧十分重要，它直接影响着比赛的节奏和速度。在游泳时，应该把头向侧面转动，顺势呼气，吸入新鲜空气。正确的呼吸技巧可以帮助你维持足够的氧气供应，延缓疲劳。

四：呼吸（2）

但需要注意的是，过于频繁的呼吸会降低游泳速度，因此一般情况下每游两下就换一次气。同时，在呼吸时不要抬得太高，以免浪费体力。

五：手臂划水（1）

手臂划水是自由泳比赛中最基本的动作之一。在划水时，应该将手臂从前向后划动，用力向后推进水流，以获得更快的速度。同时，需要注意手臂不要太僵硬，应该将肘关节放松，利用手腕的力量抓住水流。

六：手臂划水（2）

在左右手交替划水时，应该注意手臂的配合和力度的掌控。一般来说，当一只手臂向后划水时，另一只手臂应该开始向前划动，两只手臂的力度应该相对平衡。

七：手指分开（1）

在手臂划水的过程中，需要注意的是手指分开的技巧。当手臂向前划水时，应该将手指尽量分开，这样可以减小手掌受到水阻的面积，提高推进力。

八：手指分开（2）

但同时需要注意的是，分开过于明显的手指可能会影响游泳速度和稳定性。在分开手指时应该注意力度和幅度的掌控。

九：腿部动作（1）

除了手臂划水外，自由泳比赛中还需要进行腿部动作。正确的腿部动作可以帮助你保持平衡和稳定，同时提供更多的推进力。在腿部划水时，应该将双腿轮流上下踢动，将身体推进水中。

十：腿部动作（2）

需要注意的是，在踢动时膝盖的角度应该适中，不宜过分弯曲或过于直立，以免浪费体力。

十一：身体姿势（1）

正确的身体姿势可以帮助你在水中保持平衡和稳定。在自由泳比赛中，应该尽量让身体保持一个流线型的姿势，减小水阻。同时，头部也应该放松，尽量向下靠近水面。

十二：身体姿势（2）

当你换气时，可以稍微抬起头部，但不宜过分。需要注意的是，身体姿势的正确性直接影响着游泳速度和耐力。

十三：转弯技巧（1）

在自由泳比赛中，还需要进行转弯技巧。正确的转弯技巧可以帮助你更快地完成比赛，避免因转弯失误而失分。在转弯时，应该靠近池壁，将头和手臂向池壁一侧转动。

十四：转弯技巧（2）

同时，在转弯时要利用池壁提供的反弹力量，将身体迅速推离池壁。需要注意的是，在转弯后要尽快恢复正常姿势，以免浪费过多体力和时间。

十五：比赛策略

除了掌握正确的技巧和动作外，在自由泳比赛中还需要制定合理的比赛策略。一般来说，应该根据个人水平和对手情况制定不同的策略，保证自己的能力能够得到最大发挥。同时，在比赛过程中也需要灵活调整策略，根据比赛进展和自身状态进行调整。

自由泳竞赛技巧是自由泳比赛中至关重要的一部分。掌握正确的技巧和动作可以帮助你游得更快更顺畅，同时也可以降低受伤的风险。但需要注意的是，技巧和动作只是比赛成功的一部分，制定合理的比赛策略同样重要。希望本文能够对大家在自由泳比赛中发挥更好的水平提供帮助。