自由泳作为竞技游泳项目中最为常见的一种泳姿，其手臂动作技巧的掌握对于游泳成绩的提高至关重要。在本文中，将介绍自由泳两个手臂的动作要领，帮助读者更好地掌握自由泳技巧，游出高效自由泳。

身体姿势对手臂动作的影响

身体的水平与俯仰度、头部姿势、腰部与臀部的调整等因素都会影响到手臂动作的展开。同时，这些因素也会对水流产生影响，进而影响游泳效果。

手臂的拉伸动作

自由泳两个手臂的拉伸动作是非常关键的一步。在腰部微微用力后，手臂向前伸直，手掌按向下方朝着水底，以便与水流产生更多的摩擦力，使游泳速度增加。

手臂的下划动作

在手臂伸直向前的同时，下一步便是进行下划动作。将手臂下压，与身体贴合，形成一个完整的U型动作。要特别注意手臂与身体贴合的位置，不要太靠近腰部，以保证手臂的下划能够充分发挥力量。

手臂的弯曲动作

当手臂由下划的位置向上划动时，手臂会产生一个弯曲的动作。手臂弯曲后再度伸直，呈现出一种类似三角形的形态。这个过程是向上划动的关键。

手臂的弹出动作

在向上划动到一定位置后，手臂需要做出一个弹出动作，手掌从下方向上方迅速翻转，以便在水中形成推力。同时，另一只手臂也要完成类似的动作，以保证游泳速度的稳定。

双手同步配合

自由泳两个手臂的动作需要双手协同配合，以确保游泳速度和力量的充分发挥。在一个手臂向前伸直的时候，另一只手臂应该开始下划动作，以确保水流始终保持稳定。

呼吸技巧的配合

在进行自由泳时，呼吸技巧的配合同样至关重要。当一只手臂向前伸直时，头部应该向侧面扭转，以便进行呼吸。同时，呼气和吸气的节奏也需要与手臂动作相匹配。

手臂动作的节奏掌握

自由泳两个手臂的动作需要有节奏地进行，保持一定的频率，以确保游泳速度和耐力。需要不断地练习和调整节奏，使手臂动作更加流畅。

手臂动作的力度掌握

手臂动作的力度同样需要掌握好，太弱或者太猛都会影响到游泳效果。需要根据自身情况和训练目标进行调整。

身体的协调性

自由泳两个手臂的动作需要和身体的其他部位协调配合。头部、腿部等身体其他部位的动作同样需要注意和调整。

手臂与腿部动作的协同

在自由泳中，手臂和腿部的协同同样很重要。需要将两个动作协调配合，以保证水流的平稳和速度的提高。

练习方法和技巧

想要掌握好自由泳两个手臂的动作，需要选择合适的练习方法和技巧。需要结合自身的训练目标，选择适合自己的练习方法。

技巧和归纳

通过以上的介绍，我们可以得出自由泳两个手臂的动作技巧，包括拉伸、下划、弯曲、弹出、呼吸、节奏、力度、协调性等方面。

练习重点和难点

在实际的练习中，需要特别注意手臂动作的重点和难点，例如呼吸的节奏掌握、双手配合的协调性等等。

和建议

总体来说，自由泳两个手臂的动作是一个需要综合考虑多个因素和技巧的复杂过程。需要不断地练习和调整，才能更好地掌握自由泳技巧，游出高效自由泳。建议读者在练习时注意以上提到的各个方面，并结合自身情况进行调整。