800米跑步是初中体育中非常重要的一项项目，不仅能够锻炼身体，还能培养学生的毅力和耐力。但是，想要在比赛中获得好成绩，需要学生掌握正确的技巧和训练方法。本文将从姿势、呼吸和训练三个方面，为大家介绍如何提高初中生800米跑步的技巧。

一、正确的姿势：站直身体，放松肩膀，屈膝略弯

在800米跑步时，身体姿势非常关键。正确的姿势能够提高跑步效率，减少能量的浪费。首先要站直身体，收紧腹部，放松肩膀，保持自然呼吸。要屈膝略弯，将重心放在前脚掌上，这样可以更好地控制身体平衡。

二、正确的呼吸：深呼吸，均匀呼吸，避免喘气

正确的呼吸是跑步的关键。一般来说，跑步时应采用深呼吸，均匀呼吸的方式。当呼吸急促时，应该放慢速度，控制呼吸。同时，要避免喘气，这样会导致气短和腹部不适，影响跑步效果。

三、训练准备：适量热身，放松身体，选择合适的鞋子

在进行800米跑步训练前，需要做好充分的准备。首先要进行适量的热身运动，如慢跑、仰卧起坐等，以增加身体温度和心率。要放松身体，在跑步前做一些伸展运动和按摩，可以预防肌肉拉伤和疲劳。选择一双合适的鞋子非常重要，要选择轻便、舒适、有足够的支撑和缓震能力的鞋子。

四、提高速度：逐渐加快速度，保持平稳节奏

在进行800米跑步训练时，要逐渐加快速度。要找到自己的合适节奏，然后逐渐加快速度，保持平稳的节奏。在跑步过程中要注意控制呼吸，不要让自己过于紧张和疲劳。

五、提高耐力：循序渐进，增加跑步距离和时间

除了速度之外，提高耐力也非常关键。在训练中可以循序渐进地增加跑步的距离和时间，以逐渐提高自己的耐力。同时还要进行适当的间歇训练，以提高身体的适应性和抗疲劳能力。

六、增强力量：进行力量训练，锻炼腿部肌肉

在进行800米跑步训练时，需要具备一定的力量。可以进行一些针对腿部肌肉的力量训练，如蹲起、弹跳等，以增强腿部肌肉力量和爆发力。

七、正确饮食：少吃油腻食物，多吃碳水化合物和蛋白质

正确的饮食也是800米跑步训练中的重要环节。少吃油腻、辛辣等刺激性食物，多吃碳水化合物和蛋白质，可以提供身体所需的能量和养分，提高跑步效果。

八、增加跨步幅度：练习爆发力，增加步长

在进行800米跑步训练时，增加跨步幅度也是非常重要的。可以进行一些练习爆发力的训练，如快速下蹲、弹跳等，以增加步长和速度。

九、灵活多变：多进行间歇性训练，变换训练方式

灵活多变是800米跑步训练中的重要原则。可以多进行间歇性训练，如快跑-慢跑轮换等，以激发身体潜能和调整身体状态。同时还可以变换训练方式，如上坡跑、沙滩跑等，以提高训练的多样性。

十、坚持训练：每周至少3次，持之以恒

要想提高800米跑步的技巧，坚持训练是非常关键的。每周至少进行3次训练，持之以恒，才能够取得好成绩。同时要注意逐渐提高训练强度和密度，以逐渐适应训练的挑战。

十一、合理休息：防止过度训练，保持身体健康

800米跑步训练是需要消耗大量体力和能量的，因此要注意合理休息。防止过度训练，保持身体健康。可以进行一些轻松的有氧运动，如散步、瑜伽等，以放松身心和恢复体力。

十二、交流互助：与同学分享训练经验，相互鼓励

在训练中，与同学交流互助也是非常有益的。可以分享训练经验和技巧，相互鼓励和支持，提高训练的效果和乐趣。

十三、合理安排比赛：选择适合自己的比赛，提高信心和成绩

参加比赛是提高技巧的一个重要途径。但是，在选择比赛时要合理安排，选择适合自己的比赛，以提高信心和成绩。同时要注意比赛前的充分准备和放松，以保证最佳状态。

十四、经验：记录训练情况和成果，不断经验

在800米跑步训练中，要不断经验，记录训练情况和成果。可以采用跑步日记、数据分析等方式，以了解自己的进步和不足，不断调整训练计划和提高技巧。

十五、成就自己：提高自信心，享受跑步的快乐

800米跑步训练的最终目的是提高自己的技巧和成绩，同时也要提高自信心，享受跑步的快乐。无论成绩如何，只要坚持努力，总会有收获的。