自由泳是游泳项目中最基本也是最受欢迎的一种游泳方式，而四划臂和换气技巧则是自由泳中的两个重要部分。本文将从技巧和优势两个方面，介绍如何正确划臂和换气，以及这两个动作对自由泳的影响。

一、正确的四划臂姿势

1.屈臂时手肘弯曲，膀胱紧贴胸部，手心朝下。

2.伸臂时将手向前伸直，并在水下推开水。

3.上臂水平向前伸展，下臂顺水流动，并保持水平位置。

二、正确的换气技巧

4.吐气时将头低下来，呼出所有的气。

5.顺着头部姿势向旁边转头，以便能够更好地呼吸。

6.吸气时迅速地将脸埋到水中，并将头向旁边转动，同时吸入空气。

三、四划臂和换气的配合

7.换气时应在水面上，尽量将头转得低些，这样可以减小游泳员的阻力。

8.每当头面向下方时，就在腿刚好伸展开的时候换气，这样可以更加自然地呼吸。

9.注意伸臂时呼气，屈臂时吸气，这样能够保持体内的氧气含量。

四、自由泳四划臂换气的优势

10.四划臂的技巧可以让游泳员在更短的时间内游过一定距离，提高游泳速度。

11.正确的换气技巧能够让游泳员更好地呼吸，保证体内氧气充足，减少疲劳。

12.四划臂和换气的正确配合可以使自由泳游泳速度更快、更流畅。

五、自由泳四划臂换气的练习方法

13.提高四划臂技巧可以通过进行持续性训练，多多练习变化速度、节奏、运动幅度等方面。

14.提高换气技巧可以通过一定的呼吸训练，如在游泳中边游边换气、用一侧呼吸等方法。

15.不断地练习和实践，掌握正确的四划臂和换气技巧，就能够在自由泳中游得更快、更舒适。

四划臂和换气技巧是自由泳游泳中不可忽视的部分，掌握正确的技巧和配合方法可以提高游泳速度和舒适度。通过持续性训练和实践，我们可以不断提高自己的游泳技术，享受游泳带来的健康和快乐。