而以超越100米跑步为目标更是许多人的梦想，跑步是一项非常受欢迎的运动方式。注意事项等方面为大家介绍如何超越百米、本文将从训练方法。

提高爆发力的训练方法

爆发力非常重要、在超越百米的跑步中。深蹲等训练、可以通过提高肌肉力量来增强爆发力、如重复做跳跃。注意踩地时用力向前推动，进行冲刺的时候，同时。

正确的身体姿势

跑步时，保持正确的身体姿势对于跑步的效果也非常重要。肩部放松并向后压、手臂自然摆动，头部要保持直立，眼睛注视前方、肘部呈90度。保持直立不要前倾、同时，重心在脚掌上而不是脚趾或后脚跟上。

增强耐力的训练方法

而增强耐力可以通过长时间的持续跑步来实现、跑步需要足够的耐力。需要注意的是，不能一开始就强求自己跑太远或跑太久，不过、要逐渐增加距离和时间。

正确的呼吸方式

呼吸是跑步中一个非常容易被忽略的问题。嘴巴呼气、应该用鼻子吸气，在跑步中、并且呼吸节奏要与步伐协调。提高耐力，这样可以让身体更好地摄取氧气。

慢跑的重要性

慢跑也是非常重要的，在训练中。提高耐力，慢跑可以帮助身体恢复，同时也可以增加肌肉力量。慢跑的速度不能太慢、以轻松保持对话为宜，不过需要注意。

正确的营养摄入

因此正确的营养摄入也非常重要，跑步需要消耗大量能量。同时也要注意多吃新鲜蔬果以及补充足够的水分、应该适当增加碳水化合物和蛋白质的摄入。

避免夜跑

但是跑步时却容易出现安全问题，虽然夜跑在视觉效果上会更好。建议选择在白天或者有照明的地方进行跑步。

适当的休息时间

训练中，休息时间也非常重要。保证身体有足够的恢复时间、应该适当安排跑步和休息的时间。

选择合适的鞋子

跑步鞋对于跑步的影响也非常大。不仅要舒适，应该选择合适的鞋子，还要具备足够的缓震和支撑功能。

增强肌肉力量

增强肌肉力量也非常重要，除了增强爆发力外。腹部等核心肌群来提高身体的稳定性和耐力，可以通过训练腰部。

逐渐增加速度

跑步的速度是逐渐提高的。可以逐渐增加速度，在训练过程中、以免造成身体受伤，但是也要注意不能过快过急。

注意防晒

一定要注意防晒，在炎热的夏天进行跑步时。穿戴帽子等方式保护皮肤，可以选择涂抹防晒霜。

饮食要健康

饮食的健康也非常重要，除了适当摄入营养外。以免影响身体健康，不要吃过多的垃圾食品和高热量的食物。

正确的心态

跑步需要有正确的心态。才能达到超越百米的目标、不怕失败，应该积极乐观，并且要坚持下去。

身体姿势、营养摄入等等多方面的综合考虑、超越百米需要正确的训练方法、呼吸方式。相信超越百米并不是难事，只要坚持下去并且正确训练。