也是游泳比赛项目中的一种，自由泳是最基本的泳姿之一。那么该怎么办呢，但对于初学者来说，自由泳的换气和划手技巧是比较难掌握的？我们将分享自由泳的换气及划手教程、帮助大家更好地掌握自由泳技巧，在本篇文章中。

认识自由泳

了解自由泳是学习这一泳姿技巧的第一步。配合头部动作和呼吸，踢动双腿并推动身体前行的一种泳姿，自由泳是指在水中双臂交替向前伸展。

划手要领

划手是自由泳的基础技术之一。手掌打开，拇指顺势向下等动作、手指微微合拢、肘部高举、正确的划手姿势包括臂伸直。

呼吸要领

换气是自由泳技术中最重要的环节之一。并在吐气时用鼻子呼出、正确的换气要领包括在划手时向下吸气，面部转向水面吐气。

正确的姿势

并且保持与水面的垂直度，自由泳时应该保持身体线条的平直。同时双臂向前伸展，身体要稍微往前倾斜。

重视手脚配合

才能游出优秀的自由泳、划手和踢腿需要配合使用。这样可以让踢腿发挥更大的力量，划手时另一只手应该在身体旁边。

掌握呼吸节奏

呼吸节奏是非常重要的，在自由泳中。再逐渐转移到另一侧，初学者可以先练习在一侧保持呼吸并适度控制呼吸节奏。

注意呼吸深浅

自由泳中的换气不应该是太深或太浅。但不要让水进入口腔或鼻子、换气时要充分吸气。

掌握双臂动作

双臂的动作是非常重要的、在自由泳中。以保持身体的平稳，另一只手应该保持在身体的侧面，划手时。

踢腿练习要点

踢腿是自由泳中十分重要的环节。同时保持呼吸的稳定，踢腿时应该保持双腿有力度地踢动。

注重身体协调性

初学者可以通过练习配合动作来提高自己的协调性，自由泳需要身体各部位有良好的协调性。

注意呼吸频率

要根据个人水平适当调整，呼吸频率应该不太快或太慢，初学者在练习自由泳时。

利用浮板练习

浮板是练习自由泳技巧的好工具。同时加强对呼吸的掌控，可以利用浮板练习划手和踢腿动作。

练习换气技巧

通过逐渐增加停留时间和改变方向来提高掌握换气技巧的能力、初学者可以通过在水中停顿练习换气技巧。

保持锻炼

踢腿还是呼吸、都需要不断的练习和改进，练习自由泳需要耐心和坚持，才能取得进步、无论是划手。

相信大家对于自由泳的换气和划手技巧有了更深入的认识，通过本文的介绍。相信每个人都可以游出属于自己的优秀自由泳，只要掌握正确的技巧并坚持练习。