而矛刺手作为其中的一种技巧更是让人眼前一亮，自由泳是游泳中最常见和基础的项目之一。提高自由泳的矛刺手技巧非常重要，想要在自由泳比赛中获得好成绩。介绍一些提高自由泳矛刺手技巧的训练方法、本文将以肩部练习为主。

一、正确的肩部姿势对矛刺手技巧至关重要

在游泳时能更加流畅地转动身体，正确的肩部姿势可以帮助你更好地掌握矛刺手技巧。使双肩处于一个比较低的位置、应该将双肩放松，这样才能有更大的活动空间。

二、背部肌肉锻炼是提高矛刺手技巧的关键

因此需要进行专门的锻炼、背部肌肉是进行矛刺手动作的关键。引体向上等动作来增强背部肌肉的力量，可以通过做俯卧撑。

三、进行肩部拉伸可以减少肩部受伤的风险

减少受伤的风险、肩部拉伸可以帮助肩部肌肉更好地放松。侧平举等动作来进行肩部拉伸、可以通过做推肩。

四、使用负重训练可以增强肌肉力量

从而更好地掌握矛刺手技巧，负重训练可以帮助增强肌肉力量。可以使用哑铃等器材进行负重训练。

五、游泳板的使用可以提高矛刺手技巧

手臂握住游泳板，进行矛刺手动作的练习、游泳板可以帮助你更好地掌握矛刺手技巧，练习时可以将游泳板放在身体前方。

六、慢慢练习可以让你更好地掌握矛刺手技巧

因此需要进行慢慢的练习，矛刺手技巧需要比较高的技巧水平。让自己能够更好地掌握矛刺手技巧，先进行简单的练习、然后逐渐提高难度。

七、适当增加训练强度可以提高矛刺手技巧

适当增加训练强度可以帮助你更快地提高矛刺手技巧。以免对身体造成伤害，在练习时可以增加训练时间或增加练习的次数，但不要过度训练。

八、正确的呼吸方法对矛刺手技巧至关重要

正确的呼吸方法可以帮助你更好地掌握矛刺手技巧。在向上抬臂时呼气，应该在向下划臂时吸气、这样能够更好地保持呼吸顺畅。

九、持之以恒是提高矛刺手技巧的关键

持之以恒是提高矛刺手技巧的关键。才能够提高自己的技巧水平、只有坚持不懈地进行训练。

十、选择适合自己的训练方式

选择适合自己的训练方式非常重要。比如选择游泳俱乐部或请私人教练等，可以根据自己的情况选择自己最适合的训练方式。

十一、加强心肺功能可以帮助提高矛刺手技巧

加强心肺功能可以帮助你更好地掌握矛刺手技巧。骑车等有氧运动来加强心肺功能，可以通过跑步。

十二、正确的落水姿势可以提高矛刺手技巧

正确的落水姿势可以让你更好地掌握矛刺手技巧。保持平衡，应该将身体尽量放平，这样才能有更好的控制力。

十三、适当调整姿势可以更好地掌握矛刺手技巧

适当调整姿势可以帮助你更好地掌握矛刺手技巧。可以适当调整姿势、让自己更加舒适、如果发现姿势不对或者受到了阻力。

十四、与他人交流可以提高矛刺手技巧

与他人交流可以让你更好地掌握矛刺手技巧。与他人交流经验，可以向有经验的游泳者请教，或者加入游泳俱乐部等。

十五、坚持健康的生活方式

坚持健康的生活方式可以帮助你更好地掌握矛刺手技巧。作息等方面，保持身体健康，要注意饮食，才能更好地进行训练。

背部肌肉锻炼，提高自由泳矛刺手技巧需要进行肩部练习，肩部拉伸等多方面的训练。才能够提高自己的矛刺手技巧水平、并适当增加训练强度、只有坚持不懈地进行训练。