也是很多人健身减肥的，自由泳是游泳项目中最为流行的一种泳姿。就需要注重训练自己的上肢力量和协调性，更稳，而要想在自由泳中游得更快。三角肌前三束是十分重要的肌群之一。下面就让我们详细了解一下自由泳三角肌前三束的动作要领吧！

一：正确的躯干姿势

就需要保持正确的躯干姿势、要想让自己的上肢发力更加有效。头部稍微向下仰、然后开始划水动作，并轻微地向下俯冲、呼气后下水、在游泳时，尽可能让身体保持水平的状态，将眼睛看向下方。

二：正确的手部姿势

另一种是手掌朝下垂直划水、一种是手掌贴向水面，自由泳的手部姿势有两种。手掌要贴合水面或者垂直划水，手指微微分开，手臂要尽量伸直，无论采用哪种姿势。手肘要始终保持微曲状态，手臂划过水面时。

三：正确的手臂划水姿势

保持微曲状态，手臂划水时、让肩胛骨稍微旋转，要注意将手肘向上提升。要始终保持肘部的微曲状态、直到手臂完全伸直，手臂下压时、并且保持手臂前伸。

四：正确的身体转动姿势

身体的转动姿势也非常重要，在自由泳中。身体要朝着另外一侧稍微旋转、当一侧的手臂在水中向前伸展时、这样能够使另一侧的手臂在划水时能够更加有效地发力。不要过度扭动，身体转动时也要保持稳定。

五：正确的呼吸姿势

自由泳的呼吸姿势是每个游泳者都必须掌握的技能。以便将嘴巴露出水面，要将头部向侧面转动，吸入新鲜空气、在划水时。以便在下一次呼吸时更加顺畅、将头部迅速转回水中，将呼吸全部呼出。

六：正确的腿部动作

自由泳的腿部动作同样非常重要，除了上肢的协调性之外。在划水时产生推力，腿部要保持伸直状态。提高推进力，让脚在水中形成弧形，脚趾也要保持收紧状态，同时。

七：正确的腿臂协调性

上肢和下肢的协调性也非常重要，在自由泳中。要让腿部相应地向后蹬，手臂向前划水时、并在手臂下压时产生推力。这样能够使游泳者在水中更加轻松顺畅。

八：正确的肌肉训练

就需要注重肌肉的训练，如果想要让自己的三角肌前三束得到更好的锻炼和训练。哑铃推举等方式来加强肌肉力量，可以采用引体向上。

九：注意防护

也需要注意防护措施、在进行自由泳训练时。保护自己的身体不受到损伤，可以在游泳时穿上专业的游泳衣服和护具。

十：合理的休息和饮食

也要注重合理的休息和饮食，在训练自由泳的过程中。避免吃过量或者不健康的食物，合理安排饮食、每天保持足够的睡眠时间，以保持身体健康。

十一：注意力的集中

要注意将注意力集中在自己的身体和动作上、在进行自由泳训练时。不要受到外界干扰，保持专注、有节奏地划水。

十二：逐渐提高训练强度

也需要逐渐提高训练强度，在进行自由泳训练时。逐步增加训练强度和时间，可以采用渐进式的训练方式，以保证肌肉得到更好的锻炼和训练。

十三：合理的心态调节

也需要注意合理的心态调节、在进行自由泳训练时。不要给自己太大的压力和负担，保持乐观，以保持训练的效果和积极性，积极的心态。

十四：与教练交流

也需要与教练进行有效的交流，在进行自由泳训练时。这样才能更加有效地提高自己的游泳水平、向教练请教自己的问题，听取教练的建议和指导。

十五：

自由泳三角肌前三束动作要领的掌握需要长期的训练和不断地努力。要注重正确的动作姿势和协调性、保持良好的心态和与教练的交流、采用合理的训练方式和防护措施、在训练中、提升自己的游泳水平，才能打造出更加强壮、健康的上肢肌肉。