体育锻炼是培养孩子们身体素质和培养意志力的重要途径之一。对孩子们的身体素质，心理素质等方面都有着很好的促进作用，400米折返跑作为小学生体育锻炼的重要项目。如何提高小学生400米折返跑技巧是非常重要的课题。

一、了解400米折返跑比赛规则

计时方式，详细介绍400米折返跑比赛规则，起跑方式等、包括跑道设置。

二、基本功训练-热身运动

手臂挥舞、深呼吸等、腰部扭转，介绍400米折返跑前必须进行的热身运动，包括腿部伸展。

三、基本功训练-速度练习

包括起跑练习，加速练习，介绍如何进行速度练习，帮助提高孩子们的速度，冲刺练习等。

四、基本功训练-耐力训练

包括长跑训练，帮助孩子们提高耐力和心肺功能，间歇训练等，介绍如何进行耐力训练。

五、基本功训练-循序渐进

否则容易导致受伤和疲劳，不可一开始就过于强调速度和强度，介绍在训练过程中一定要循序渐进。

六、比赛前的准备工作

恰当休息等，合理饮食、包括选择合适的跑鞋、介绍比赛前的准备工作。

七、比赛技巧-起跑技巧

爆发力等、详细介绍起跑技巧，双手支撑，包括低姿态。

八、比赛技巧-转弯技巧

减少惯性等，包括控制速度、介绍如何正确转弯。

九、比赛技巧-折返点技巧

包括怎样确定折返点位置，怎样调整节奏等、详细介绍折返点技巧。

十、比赛技巧-心理调节

面对各种意外情况做出应对措施、介绍比赛中如何正确调节自己的心态，保持冷静和稳定。

十一、比赛技巧-终点技巧

包括节奏调整、动作规范等、介绍比赛中如何正确冲刺到终点。

十二、比赛后的恢复

休息等，适当活动，包括饮食补充，介绍比赛后的恢复措施。

十三、如何评估自己的表现

以便更好地进一步提高，找出自己的不足之处，介绍如何客观评估自己在比赛中的表现。

十四、运动的乐趣-培养兴趣

从而提高他们的积极性，介绍如何培养孩子们对400米折返跑的兴趣。

十五、

科学训练，400米折返跑的训练和比赛技巧、培养孩子们运动习惯和健康意识、强调循序渐进。