自由泳是游泳项目中最为经典也是的一种泳姿。而自由泳的四划一换气技巧则是该泳姿中最为重要的技巧之一。才能在游泳过程中轻松地游遍池塘、只有掌握了正确的呼吸规律。下面将为大家详细介绍自由泳四划一换气技巧的全过程。

水下踩蹬准备动作

首先要做的就是做好水下踩蹬准备动作，在进入水中后。将脚尖向下，将双手放在身体两侧，膝盖弯曲。保持平衡状态，身体要尽量放松。

手臂划水姿势

接下来，双手在身体两侧分别做出划水动作。手肘弯曲，使身体向前推进，将手臂向下方划水，在手臂伸展到前方最大限度时、将手臂从身体两侧拉向前方。

头部抬起换气

要及时地将头部抬起来换气，在手臂做出划水动作时。并尽量缩短换气时间，同时，要记得将头部放在一个平稳的位置上。

呼气姿势

要采取呼气姿势，在头部抬起换气后。只需要将嘴巴微微张开，这一动作很简单、呼出气息即可。从而保证换气的顺畅，这样做可以减少水进入口腔的机会。

左右手轮流划水

左右手轮流划水也是非常重要的，在进行自由泳四划一换气技巧时。并减少耗能，这样可以使游泳的速度更快。

注意呼吸规律

注意呼吸规律也是非常重要的、在进行自由泳四划一换气技巧时。尽量减少换气时间、换气时一定要保持稳定、并且保持深呼吸。并提高游泳持久力，这样可以有效地增加肺活量。

保持身体平衡

要保持身体的平衡状态，在进行自由泳四划一换气技巧时。也不要太过放松，不要过于用力划水，以免造成身体倾斜。要注意身体的位置，同时，保证游泳的方向正确。

注意手臂动作

手臂动作也是非常重要的，在进行自由泳四划一换气技巧时。同时手肘要弯曲、手臂要保持伸展状态，将整个手臂用力推向前方，手掌要贴着水面。这样可以有效地增加划水的力度。

注意脚蹬力度

脚蹬力度也是非常重要的，在进行自由泳四划一换气技巧时。同时膝盖也要保持弯曲状态，用力向下踩蹬，脚尖要贴紧水面。减少游泳时的阻力、这样可以使身体更加稳定。

身体重心位置

身体重心位置也是非常重要的、在进行自由泳四划一换气技巧时。并保持良好的水平状态，身体要尽量贴着水面游动。提高游泳的效率，这样可以使游泳更加稳定。

游泳速度调节

游泳速度的调节也是非常重要的，在进行自由泳四划一换气技巧时。既不能太快、也不能太慢，游泳速度要根据个人的情况进行调整。从而游得更快、调整得当可以使游泳更加省力。

保持心态稳定

保持心态稳定也是非常重要的、在进行自由泳四划一换气技巧时。要保持平静的心态，并顺利游过池塘，从而更好地掌握技巧、不要过分紧张或担心。

多加练习

多加练习也是非常重要的，在进行自由泳四划一换气技巧时。并不断提高游泳水平，只有不断练习才能够掌握正确的技巧。

注意安全

注意安全也是非常重要的，在进行自由泳四划一换气技巧时。穿上合适的泳衣和泳帽、切勿贸然尝试高难度的动作，一定要在安全的环境下进行游泳。

自由泳四划一换气技巧对于自由泳爱好者来说是非常重要的。才能够轻松地游遍池塘、只有掌握了正确的呼吸规律，并且善于调整游泳速度。脚蹬力度等方面的细节，多加练习、手臂动作，同时，并注意安全问题，还要注意身体平衡。