还会增加游泳时的疲劳感，但是很多人在换气时会遇到下沉的问题，这不仅影响了游泳速度，自由泳是游泳中最基础也是最常见的一种游泳姿势。提高游泳技巧、本文将介绍如何避免自由泳换气时下沉。

正确站立姿势

正确的站立姿势对于保持水面平衡非常重要。双脚应该离开池底，同时保持身体直立，脚尖轻轻地贴在水面上，在水中。

头部姿势

头部姿势应该是最重要的，在换气时。而不是向下、头部应该向上方仰起。并防止下沉，这可以保持身体的平衡。

呼吸时机

呼吸的时机也很重要。通常是在每三个臂划后换气、在自由泳中。并避免下沉，这可以确保你有足够的时间来呼吸。

呼吸深度

不要过度深呼吸、当你呼吸时。并浪费你的能量、过度深呼吸会使你下沉。呼吸应该是浅的、相反，只需要吸入足够的空气即可。

练习哑铃漂浮

可以帮助你提高水面平衡能力，哑铃漂浮是一种非常好的练习。尽可能保持身体水平，在水中拿着哑铃漂浮，这可以让你更好地掌握正确姿势。

加强核心肌肉

强健核心肌肉可以帮助你保持身体的平衡。你可以增强核心肌肉，更好地控制身体在水中的位置，通过进行腹部训练和背部训练。

正确踢腿姿势

正确的踢腿姿势也非常重要。以保持身体的平衡和前进的速度、腿应该轻轻地踢动。而踢得太轻则会影响你的速度、踢得太用力会使你下沉。

保持身体水平

保持身体水平是非常重要的、在自由泳中。你的游泳体验也会变得更加困难、那么你的速度就会变慢，如果你下沉了。你应该时刻保持身体水平。

掌握正确的臂划技巧

正确的臂划技巧可以帮助你更好地控制身体在水中的位置。你的身体会跟随着你的臂划前进、而不是下沉或浮起来、当你的臂划正确时。

避免过度用力

不要过度用力，当你在自由泳中游泳时。并导致下沉，过度用力会使你变得疲劳。应该尽可能放松身体，相反、以便更好地控制身体在水中的位置。

呼吸方向

正确的呼吸方向也很重要。这会导致身体向那个方向倾斜、大多数人习惯于向一侧呼吸。以便在水中保持平衡，你应该时常改变呼吸的方向。

练习翻滚

可以帮助你练习正确的头部姿势，翻滚是一种非常好的练习。保持头部向上仰起，这可以帮助你掌握正确的呼吸姿势，在水中翻滚。

练习侧泳

可以帮助你练习正确的呼吸和身体平衡、侧泳是另一种非常好的练习。并保持身体平衡，这可以帮助你掌握自由泳中的基本技巧，在侧泳时，你需要不断转换呼吸方向。

注意力集中

要时刻保持注意力集中、在自由泳中游泳时。并下沉到水底，一旦你失去了注意力、就可能会失去平衡。你应该时刻保持专注和集中。

你可以避免在换气时下沉，通过掌握正确的自由泳姿势和技巧。呼吸深度、正确的头部姿势，呼吸时机以及正确的踢腿姿势都非常重要。翻滚和侧泳等练习，通过练习哑铃漂浮、加强核心肌肉，你可以提高自己的水平、更好地掌握自由泳。