而其中的手臂伸直动作则是自由泳的关键之一，自由泳是游泳项目中最为普及和常见的一种泳姿。很多人都会有因手姿不正确而无法顺利游泳或者游得比较慢的情况，在泳池里。让大家学会正确的手姿、本文旨在讲解自由泳手臂伸直动作的要领及技巧、提高自己的游泳效率。

认识自由泳手臂伸直动作

使身体前进的重要动作、自由泳手臂伸直动作是指在划水过程中将手臂从肩部伸直向前划动。延长游泳时间，还可以减少身体负担，它不仅可以提高游泳速度。

正确站立位置

头部放松地下垂，身体向前倾斜，在练习自由泳时、双手抓住边缘，首先需要站在池边。

准备姿势

手掌紧握成拳，手臂伸直并保持相对于水面的平衡，当脚离开池底后，双臂应该先放在前方。

手臂伸直

保持手肘稍微微曲、手掌指向底部、将手臂伸直向前划动，从准备姿势中开始。

下伸收回

将手臂下伸，与身体保持一定距离、手肘开始向外侧转动、在手臂伸直到最远处时。

上抬手肘

需要上抬手肘，在水中划出一定角度的斜线，当手肘向外侧转动到一定角度时。

滑过肋骨

手掌朝向身体，在上抬手肘后，将手臂沿着身体侧面滑过肋骨。自然，这个动作需要尽量顺畅。

插入水中

需要把手臂快速插入水中，以免造成阻力，当手臂滑过肋骨后。插入时需要保持手臂向下延伸的状态。

开始划水

保持上升状态、手肘弯曲，手掌向下、插入水中后、开始将手臂快速向后划动。

前臂用力

需要让前臂施加力量、以帮助身体前进、同时注意保持身体的水平平衡、当手臂划到一定位置时。

手掌向上

手掌需要向上翻转、当手臂划到最后时，以便与下一次划水顺利衔接。

收回臂

需要迅速将手臂收回准备下一次划水，当手掌向上翻转后。顺畅，手臂的抬起也应该迅速。

放松肌肉

需要时刻保持肌肉松弛状态，以避免过度疲劳和伤害、在划水过程中。

反复练习

掌握正确的自由泳手臂伸直动作需要反复练习和磨练。才能掌握好正确的手姿，只有不断地练习。

自由泳手臂伸直动作是自由泳的关键动作之一。正确的手姿可以提高游泳速度和效率。希望能对大家提高自由泳水平有所帮助，本文介绍了自由泳手臂伸直动作的要领和技巧。