孩子们越来越多地花费时间在手机和电视上，缺乏运动、随着现代社会生活方式的改变。对于小孩子们来说也是非常适合的、而跑步是一项简单而又能有效提高身体素质的运动。以帮助他们享受跑步的乐趣，并提高身体素质、本文将为您介绍13岁小孩的跑步技巧。

选择适合的鞋子

选择合适的鞋子对于13岁小孩跑步是非常重要的。有支撑力和稳定性、舒适、鞋子应该轻便。应该选择略大一号的鞋子、以便脚趾有足够的空间活动，鞋子的尺寸也非常重要。

热身准备

13岁小孩应该进行适当的热身准备，以避免肌肉受伤，在跑步前。伸展肌肉等方式进行热身，可以通过慢跑、深呼吸。

正确的姿势

正确的姿势可以帮助小孩跑步更加和安全。不要过分用力，手臂自然摆动、膝盖微屈、应该保持身体垂直。

控制呼吸

避免气喘吁吁，13岁小孩应该控制呼吸。鼻子呼气口呼气等方式来控制呼吸、可以通过深呼吸。

适当的运动量

不要一开始就过度锻炼，13岁小孩应该根据自己的身体状况来控制运动量。以适应身体的变化，逐渐增加运动量。

定期休息

跑步也需要适当的休息时间。以恢复身体和精神上的疲劳、13岁小孩应该定期休息。

合理的饮食

13岁小孩跑步需要有足够的能量来支持身体的运动。并帮助身体快速恢复，合理的饮食可以提供足够的能量。

多样化的训练

提高跑步的效果、多样化的训练可以帮助13岁小孩避免单调的训练和运动惯性。例如：游泳等，爬山，高强度训练。

及时补充水分

避免脱水，13岁小孩在跑步时需要适当的补充水分。每15分钟喝一口水就可以了、一般来说。

不要过度依赖心率计

但是不应该过度依赖、心率计对于13岁小孩跑步是一个很好的工具。小孩应该根据自己的身体感觉和状态来控制跑步强度。

注意呼吸节奏

以避免气喘吁吁，13岁小孩在跑步时应该注意呼吸节奏。或者用口哨呼吸，可以尝试跟着自己的脚步节奏进行呼吸。

伴侣跑步

提高跑步效果，同时也可以互相鼓励和监督，有伴侣一起跑步可以增加乐趣。

不要过度追求速度

而是应该逐渐提高自己的跑步效率和耐力，13岁小孩在跑步时不应该过度追求速度。

注意安全

避免夜间单独跑步，选择适当的地点，13岁小孩跑步时应该注意安全，穿着明亮的衣服等。

结尾

控制呼吸等等，13岁小孩的跑步技巧需要注意诸多细节，包括选择合适的鞋子、正确的姿势。并提高身体素质，希望本文能够帮助家长和孩子们更好地享受跑步的乐趣。