练好自由泳对提高游泳能力和水性都有着很大帮助，对于初学者来说，最常见的一种泳姿、自由泳是游泳项目中最基础。自由泳的换气环节对于初学者来说却是很难掌握的，然而。更是让人望而却步，特别是在抬不起头时。该如何解决这个问题呢？希望能够给初学者提供一些帮助，本文将为大家介绍练习技巧和常见错误。

一、正确的头部位置

眼睛看向前方或者稍微向下、而不是向上看、正确的头部位置应该是处于水面之上。同时也有助于更好地呼吸，保持这个姿势可以减少水流的阻力。

二、保持身体水平

不要出现上下浮动的情况、在游泳的时候，身体应该保持水平。从而影响换气，如果身体不平衡、就会导致头部抬起来或者沉入水中。

三、用手臂配合换气

手臂也是非常重要的，在换气的时候。吸入新鲜空气、头部向一侧转动，正确的方法是在手臂向前划的同时。头部也要跟着转回原来的位置，在手臂划回时。

四、逐步练习

然后再慢慢提高难度，到深水区进行练习，初学者可以先练习在浅水区完成自由泳换气。从而更好地掌握技巧，逐步提高难度可以让你更加自信。

五、多次反复练习

才能够更好地掌握换气技巧，只有经过多次反复的练习。要耐心地进行练习，慢慢地提高自己的技术水平，不要急于求成。

六、不要贪多求快

那么你会发现自己根本无法掌握换气技巧、如果你一开始就想要完成整个自由泳的游泳姿势。要从最基本的姿势开始学起、不要贪多求快。

七、正确掌握呼吸节奏

呼吸的节奏非常重要，在进行自由泳换气时。每划两次手就进行一次换气，一般来说，这样的节奏比较合适。也不要过于迟缓，不要过于急躁，要根据自己的情况进行调整。

八、减少水流阻力

从而影响呼吸，如果头部抬得太高、就会让水流进入口腔和鼻子中，换气的时候。让呼吸更加顺畅、要尽可能减少水流的阻力。

九、不要忽略手臂的动作

手臂也要做出相应的动作，在进行换气的同时。就会让换气变得很困难、如果手臂的动作不到位。一定要注意手臂的动作、在进行自由泳练习的时候。

十、正确控制呼吸频率

呼吸频率也是非常重要的，在进行自由泳练习的时候。影响游泳效果、就会让你的身体过度疲劳、如果呼吸频率过于频繁。合理控制呼吸频率，要根据自己的情况。

十一、多进行练习

不断进行练习可以让你更好地掌握自由泳换气技巧，练习是提高自己技术的方法。要多进行反复练习，不断提高自己的技能水平，在进行练习的时候。

十二、调整呼吸位置

可以尝试调整呼吸位置，这样有助于让你更好地呼吸到新鲜空气，把头部稍微向一侧倾斜、如果你发现自己无法完成换气。

十三、注意呼吸方式

呼吸的方式也是非常重要的，在进行自由泳换气的时候。这样可以让你更好地吸入新鲜空气，要采用口鼻并用的呼吸方式，一般来说。

十四、放松心态

一定要保持放松的心态，在进行自由泳练习的时候。就会影响到自己的呼吸和动作，如果你过于焦虑或者紧张，从而导致换气不顺畅。

十五、

耐心和技巧的过程、自由泳换气是一个需要细心。才能够更好地掌握技巧，只有通过不断的练习和积累经验。相信自己一定能够游好自由泳，初学者要有足够的耐心和信心，不断进行练习。