不仅会降低运动效果、跑步是一项非常好的运动方式，但跑步姿势不正确或呼吸不合理，还可能带来身体的不适，提高体质，可以锻炼身体。小学生女生在跑步时需要学习正确的30米跑步技巧。

一、首先要做好热身准备

这样可以防止受伤、要进行适当的热身准备，在跑步前。俯卧撑，可以选择慢跑、拉伸等方式进行热身。

二、正确的站立姿势

腹部微收、双肩放松，站起来时双脚并拢，两臂自然下垂，眼睛看直前方。注意不要站得太紧张或过于放松。

三、正确的起跑姿势

在听到起跑信号后，用力推开双脚，前脚掌着地，双手自然放在胸前或身体侧面，后脚掌离地。不要向前或向后倾斜，同时要注意头部保持平衡。

四、正确的腕臂动作

而不是向上或向下摆动，腕臂应该向前挥动，在跑步过程中。要以自然轻松为宜，腕臂的力量不宜过大。

五、正确的呼吸节奏

呼吸非常重要、在跑步时，要做到鼻吸口呼。同时也可以提高跑步速度，这样可以让身体更加轻松，跑步的节奏应该与呼吸相匹配。

六、正确的步频

一般为每分钟180步左右、步频是指跑步时双脚的落地次数。步频太高则会浪费力量，步频太低会降低跑步速度。

七、注意保持身体稳定

尤其是在转弯和起伏的地形上更需要保持身体的平衡，在跑步时要注意保持身体的稳定。

八、正确的落脚方式

这样可以降低运动时对膝盖的冲击，随后是后脚跟着地、落脚方式应该是前脚掌先着地。

九、注意着装和鞋子选择

以提高运动舒适度和效果、在跑步时，要选择合适的运动鞋和透气性良好的衣服。

十、注意饮食

但不要在跑步前进食过多，在跑步前应该适当补充水分和营养、以免影响跑步效果。

十一、持之以恒

要坚持每天跑步，不断提高自己的跑步速度和耐力，跑步是一项需要持之以恒的运动方式。

十二、注意休息和恢复

可以进行简单的拉伸和按摩等方式、在跑步后要进行适当的休息和恢复，以保证身体健康。

十三、多进行比赛和交流

与同龄人交流经验、在跑步时可以多参加比赛和交流活动，提高自己的跑步技巧和速度。

十四、定期检查身体状况

以保证身体健康，在进行高强度的跑步训练时，要定期进行身体检查。

十五、

小学生女生可以提高自己的跑步速度和耐力，通过学习上述30米跑步技巧，同时也可以增强身体健康，享受跑步的乐趣。