速度和耐力的考验，400米赛跑是田径比赛中一项重要的短跑项目、是综合力量。还需要掌握一些有效的跑步技巧，除了拥有良好的体能和技术素质外，要在这项比赛中取得好成绩。转弯，本文将从训练前的准备，起跑姿势，跨栏等多个方面，为读者介绍如何在400米赛跑中跑得更快，加速。

1.确定目标

如提高速度，增强耐力等，有了目标才能有针对性地进行训练，在开始训练前、要先设定一个明确的目标。

2.做好热身准备

以增加肌肉温度、拉伸等，一定要做好热身准备、在开始400米赛跑之前，减少受伤风险，包括慢跑。

3.着装要合适

以提高跑步的效率、合脚的跑鞋，要选择轻便，穿着合适的运动装备能够帮助你更舒适地进行训练和比赛，特别是鞋子。

4.准备好起跑姿势

起跑是400米赛跑中最重要的环节之一。眼睛注视前方，两脚分开与肩同宽，膝盖微曲、正确的起跑姿势应该是两手放在起跑线上。

5.保持平稳的加速度

但不要一开始就全力冲刺，要逐渐加快速度、保持平稳的加速度可以避免过早的疲劳，400米赛跑中。

6.注意呼吸

以供给足够氧气给身体，呼吸对于跑步来说是至关重要的，要尽可能深呼吸。

7.学会转弯技巧

如保持身体平稳，转弯是400米赛跑中一个非常关键的环节、要注意掌握正确的转弯技巧、身体向内侧倾斜等，膝盖弯曲。

8.注意踩点

学会合理利用这些线条可以帮助你在比赛中更快速地完成400米的跑步、在赛道上有明显的踩点线。

9.注意节奏

不要被其他选手影响，400米赛跑中，要掌握好自己的节奏、保持稳定的节奏非常重要。

10.站直跑

这样才能在400米赛跑中保持较高的速度，不要前倾或后仰，要始终保持站直的身体姿态。

11.利用降落力

要注意利用降落力，以提高爆发力、即在落地的瞬间向下用力、在起跑和加速阶段。

12.抬起膝盖

跑步时，增加步幅和速度，要尽可能抬起膝盖，这样可以更好地利用膝盖关节的弹性。

13.练习跨栏

节奏，如步伐，用力等，要掌握好正确的跨栏技巧、练习跨栏可以有效提高你的400米赛跑技巧和速度。

14.合理安排训练量

循序渐进、适度负荷等原则，训练量的合理安排可以帮助你快速提高体能和技术素质，在训练过程中要注意平衡。

15.不断完善自我

才能在400米赛跑中取得更好的成绩、要始终保持积极进取的心态，不断完善自己的训练计划和技术能力。

需要学习并掌握多种跑步技巧、400米赛跑是一项技术和体能要求都很高的比赛项目，要在这项比赛中跑得更快。相信你一定可以在400米赛跑中取得更好的成绩，通过合理的训练和不断完善自我。