也是锻炼全身的方式之一，最常见的泳姿，自由泳是游泳运动中最基本。许多人都会遇到一个问题，但在游泳时、那就是自由泳换气头总是抬高。也会影响游泳速度，这不仅让游泳变得困难。让你游得更快更轻松，本文将详细介绍如何解决自由泳换气头总是抬高的问题！

了解正确的自由泳姿势

双腿轮流踢水，正确的自由泳姿势应该是身体平躺在水面上，头部稍微向下看、双手交替划水。游得更加轻松和快速，这样才能保证你不用浪费力气和时间去调整自己的姿势。

选择合适的呼吸节奏

通常每4次腿拍换气一次是比较合适的、呼吸节奏的选择与每个人的情况有关。也可以每2次或3次腿拍换气一次、如果你想让自己游得更快。一定要根据自己的身体状况选择合适的呼吸节奏。

学会正确的头部抬升

眼睛向下看，才将头部向侧面抬起，当你需要呼吸时，正确的头部抬升应该是在游泳时、口鼻露在水面上。同时也可以减少身体的阻力，这样可以保证呼吸更加顺畅和自如。

掌握正确的呼吸技巧

并顺势呼气出来，用嘴巴深深吸气，然后将嘴巴闭上、并尽可能将空气吸入肺部，正确的呼吸技巧应该是在进行换气时。避免在水中呛水或窒息，这样可以使空气流动更加顺畅。

练习保持身体平衡

保持身体平衡是自由泳的重要步骤之一。让身体各部分的重心均匀分布在水面上，并适当调整自己的姿势，练习时，应该保证身体平躺在水面上。

注意双臂的划水姿势

另一只手从身体旁边往外划水，同时手掌应该面向下方，正确的双臂划水姿势应该是一只手向前伸直。是否与呼吸配合，在练习时，应该特别注意手臂的动作是否流畅。

学会用腰部发力

用腰部发力可以帮助你更轻松地游出自由泳的距离。应该将双臂尽可能向前伸展，并在后撤时利用腰部的力量将身体推进水中，在划水时。

注意双腿的踢水姿势

轻轻踢动水中的双腿，正确的双腿踢水姿势应该是膝盖稍微弯曲，脚腕挺直。保证你能够更加流畅地划水，应该尽可能练习踢水的技巧，在练习时。

了解自己的呼吸频率

应该了解自己的呼吸频率，在进行自由泳换气时，并根据自己的情况调整呼吸节奏。可以增加换气的频率，如果你需要更多的氧气；可以降低换气的频率、如果你想让自己游得更快。

练习换气前的呼吸练习

以免呛水或窒息，应该提前做好呼吸练习，在进行自由泳换气时。以帮助你更加顺畅地进行换气，你可以先在陆地上做些深呼吸，浅呼吸的练习。

合理利用头部的力量

可以通过调整头部的力量来保证呼吸更加顺畅、在进行自由泳换气时。以帮助空气更加顺畅地进入肺部，你可以在头部向侧面抬起时稍微用力。

避免过度抬高头部

很容易出现头部抬得过高的情况、在进行自由泳换气时。并且会让你感到疲劳、这会使你的速度变慢。应该注意避免过度抬高头部，在进行自由泳换气时。

加强锻炼身体的耐力

需要身体有足够的耐力和体力，在进行自由泳换气时。以帮助你更轻松地游出自由泳的距离、还要加强锻炼身体的耐力和体力、除了学习正确的自由泳姿势和呼吸技巧。

多加练习，不断提高自己的技能水平

需要不断地进行练习和训练，要想掌握正确的自由泳换气技巧。应该注意自己的呼吸节奏，在练习时、姿势和划水技巧，并不断地改进和提高自己的技能水平。

但很多人都会在进行换气时遇到困难，自由泳是一项非常好的锻炼方式。让你游得更快更轻松、呼吸技巧以及练习方法，相信你能够解决自由泳换气头总是抬高的问题、通过学习本文介绍的正确姿势！