也是最为普及和受欢迎的游泳项目、自由泳是游泳运动中最基础的项目之一。不仅关系着游泳的速度和效率，而自由泳中的两个重要技术点——换气与划手配合，更是影响着整个比赛的结果。优化技术动作、提高游泳效率、如何合理利用自由泳中的换气和划手技术？本文将为大家一一介绍。

正确的换气方式

使得嘴巴与水面平行，正确的换气方式应该是头部稍微抬起，向侧面转动，让空气进入肺部。可以辅助身体的向前推进、同时手臂的划动应该流畅而且有力。

注意换气时机

在下一次划臂前夕进行换气，同时也能保证在换气后及时进行下一次划手动作，不仅可以充分利用时间、换气时机的选择非常重要。

拓宽换气幅度

导致换气的效率不高、有些游泳爱好者的换气幅度较小。提高换气效率，在进行自由泳练习时，以便更好地吸入氧气、应该适当拓宽换气幅度。

划手力度的掌握

划手力度的大小直接决定了游泳速度和效率。不能过于用力或者过于轻松，在进行自由泳练习时，划手的力度应该适中，以保证游泳速度最大化。

划手的深度

划手的深度也是影响游泳效率的重要因素之一。要注意手臂与肩膀之间的夹角，夹角过大或过小都会对游泳效率产生负面影响、在进行划手时。

提高划手的频率

划手频率的提高可以在一定程度上提高游泳速度和效率。并且加强练习、应该适当提高划手频率、以便更好地掌握技巧，在进行自由泳练习时。

协调划手和换气

以提高游泳效率，划手和换气应该相互协调。以保证两个动作之间的协调性，应该注意划手的频率和换气的时机，在进行自由泳练习时。

保持正确的姿势

应该保持正确的姿势，在进行自由泳练习时。眼睛注视着水底，这样才能更好地进行划手和换气，身体应该处于直线状态、头部稍微抬起。

保证呼吸正常

不要过于用力或者过于急促，游泳时呼吸要保证正常、这样容易导致身体缺氧。从而更好地进行划手和换气，适量的吸氧可以保证身体有足够的氧气供应。

练习游泳技巧

必须进行有针对性的练习，想要更好地掌握自由泳的技术动作。可以帮助我们更好地掌握自由泳的划手和换气技巧、通过反复练习。

加强锻炼身体素质

还应该加强身体素质的锻炼，除了进行游泳技术动作的练习之外。保持健康的身体和良好的心肺功能可以帮助我们更好地进行自由泳训练。

注意游泳的节奏

自由泳的节奏对于游泳效率来说至关重要。以便更好地进行划手和换气、在进行游泳练习时，应该注意控制游泳节奏。

善于观察

善于观察是提高自由泳技术动作的关键之一。应该注意观察自己和其他游泳者的技术动作，及时发现问题并加以改进，在进行游泳训练时。

保持耐心和毅力

想要掌握自由泳的划手和换气技巧并不是一件容易的事情。才能最终掌握这些技术动作，需要有耐心和毅力，不断进行练习和调整。

自由泳是一项需要不断练习和优化的运动项目。可以提高自由泳的速度和效率，通过合理运用划手和换气技术，并注重锻炼身体素质。成为一名优秀的自由泳选手，保持耐心和毅力，同时，应该注重观察和调整，在进行自由泳训练时，才能最终掌握这些技术动作。