如果没有适当的热身，还会对身体造成伤害，足球是一项高强度的运动、不仅会影响比赛成绩。掌握一些有效的热身技巧是非常必要的。让你在赛场上表现出色，本文将为大家介绍15个足球热身技巧。

脚掌触地

用脚掌轻轻触地，重复操作10次，将脚尖向上、此动作能够有效拉伸小腿和足底肌肉，在站立的姿势下。

膝盖提踵

重复操作10次后更换腿、用另一只脚的脚尖抬起时同时将膝盖提高、站立时将一只腿抬起。

抬膝走路

手臂与腿协调摆动，每迈出一步时抬起一只膝盖、在场地内缓慢地走动，重复操作10次。

单脚跳

单脚跳跃，重复操作20次后更换另一只脚、双手自然放在身体两侧。

横跨跳

重复操作10次，右脚横跨左脚，左脚横跨右脚，向右侧跳跃，再向左侧跳跃，两脚并拢。

高抬腿

将大腿尽量提高至平行于地面、重复操作20次，站立时快速交替抬起双腿。

转体拉伸

保持5秒后慢慢转回原位，重复操作10次，两手举过头顶向后转，旋转至身体能扭转的角度。

肩关节旋转

每次重复10次、双手自然垂下、向前转动肩关节，再向后转动肩关节。

俯身拉伸

保持5秒后慢慢站起来、两手伸直放在身体两侧、重复操作10次，身体前倾、手指触碰地面。

仰卧起坐

抬起身体完成一次仰卧起坐，双手放在耳朵两侧、仰卧在地面上、重复操作20次。

侧扩胸

举过头顶向左侧扩胸、向右侧扩胸，两手握拳，每次重复10次。

交替弯腰

交替弯腰尽量触碰手指和脚尖，每次重复20次，两手自然放在身体两侧。

单脚下蹲

另一只脚尽量下蹲，将一只脚向前迈出一步，将身体重心移至前脚，保持5秒后慢慢站起来、重复操作10次后更换腿。

步行突进

每迈出一步时加速向前突进一步，在场地内迈步行走，重复操作20次。

瑜伽平板支撑

保持该姿势30秒钟、双手撑在地面上，身体挺直成一条直线。

还可以提高身体协调性和爆发力、以上15个足球热身技巧不仅可以拉伸肌肉，帮助足球爱好者更好地完成比赛、增加柔韧性。合理运用这些技巧进行热身，在进行足球比赛前、可以程度地保护身体健康。