特别是对于那些身体肥胖的人来说，减肥是很多人都想实现的目标、但实际上减肥并不是一件容易的事情。本文就是为了帮助那些体重超过185斤的男性通过跑步来达到减肥的目标而撰写的。

确认自己的目标——设立切实可行的减肥计划

有规律的计划，从而制定一个切实可行、才能更好的为减肥做出贡献，确认自己的体重目标和自己每周能够跑多少次，以及每次运动的距离。

建立基础——首先要学会正确的跑步姿势

通过学习如何调整脚步，保持正确的姿势和呼吸方式来增加运动效果，建立正确的跑步姿势对于减肥非常重要、从而达到减肥的目的。

坚持——严格执行每周计划

这样就可以保持体形并且获得健康，坚持是成功的关键，通过强制性的跑步计划来让自己逐渐习惯性的锻炼，慢慢地把减肥变成一种生活方式。

合理的饮食——控制热量摄入

控制热量摄入是很关键的一个步骤、合理的饮食和锻炼是一样重要的、每天需要吃少量的高蛋白质食物来辅助减肥。

逐渐增加距离——逐步推进身体锻炼水平

从而达到减肥的目标、只有通过增加距离和时间才能提高身体的代谢率，逐步增加距离是为了提高身体的锻炼水平。

选对鞋子——减少运动时对膝盖的损伤

鞋子不合适会加重对膝盖的损伤、选择专业的跑步鞋是非常必要的、选择正确的跑步鞋对于跑步是非常重要的。

与他人分享——寻求家人或朋友的支持

从而增加你的运动动力和信心、他们可以帮助你坚持自己的计划并且监督你的进展，寻求家人或朋友的支持是非常必要的。

找到正确的地点——选择一个适合自己跑步的场所

避免运动期间产生意外伤害、平坦的场所，选择一个适合自己跑步的地点很重要，可以选择一个安全。

减少时间间隔——通过短时间的锻炼来提高身体代谢率

短时间的锻炼可以迅速提高身体代谢率、从而增加体能并且达到减肥的目的、通过减少时间间隔来增加锻炼的效果。

保持节奏——正确调整自己的呼吸和步伐

只有调整自己的呼吸和步伐才能保证身体能够持续运动下去，并且增加锻炼效果、在跑步期间保持一个稳定的节奏非常重要。

休息不可少——适当的休息可以让身体得到恢复和放松

这样才能够保证跑步的效果和减肥目标，可以让身体得到充分的恢复和放松，适当的休息对于跑步是非常重要的。

逐渐增加跑步次数——逐步提升自己的锻炼水平

只有达到一定的锻炼水平才能更好的减肥并且保持健康的状态，通过逐渐增加跑步次数来提升自己的锻炼水平。

寻求专业的帮助——找到一位专业的跑步教练

并且帮助你达到减肥目标，可以寻找一位专业的跑步教练，他们可以提供有用的建议和指导，如果你是一个初学者或者是没有经验的跑步者。

享受运动的乐趣——让跑步成为一种享受

通过听音乐或者欣赏风景来增加自己的运动乐趣，这样可以让跑步成为一种享受而不是一种负担，在跑步期间也可以享受运动的乐趣。

——努力坚持会有好的结果

寻求家人或朋友的支持，变得更加健康和自信，逐步提高自己的锻炼水平、控制饮食，通过坚持跑步锻炼，找到正确的地点、你可以顺利地达到减肥的目标。