需要配合良好的技巧和耐力，800米跑步是中长跑项目中较为困难的一种。只有技巧扎实、才能真正提高800米的成绩，而技巧是需要在日常的训练中不断磨练的。

一：了解800米跑步比赛规则

先要了解比赛规则，在正式开始800米跑步的训练之前，整体战术等，换道，如起跑方式、这样在训练中才能更加有针对性地进行技巧练习。

二：做好充分准备

进行800米跑步前需要做好充分的身体准备。锻炼各部位肌肉等、包括热身操，这些准备可以有效避免受伤和疲劳的发生，拉伸。

三：重点训练起跑技巧

需要把握好时机和力度，起跑决定了整个比赛的节奏。可以进行反复的练习以提高起跑的效率，要注重动作的协调，起跑时双手和腿要同时发力。

四：注意跑步姿势

提高速度，正确的跑步姿势可以减少能量消耗，避免劳损。膝盖抬高，步幅适中等都是注意点，身体前倾，手臂自然摆动。

五：加强核心肌肉训练

是支撑整个身体姿态的关键，核心肌群是800米跑步中最重要的部位之一。平板支撑等训练来加强核心肌群的力量，可以进行俯卧撑，仰卧起坐。

六：合理呼吸

需要深呼吸和舌位呼吸两种方式、呼吸需要与跑步的步频相协调。舌位呼吸可以缓解呼吸负担、深呼吸可以增加氧气供应。

七：增强腿部肌肉力量

需要通过重量训练和爆发力训练来增强肌肉力量、腿部肌肉是800米跑步中最常用的部位。跳绳、深蹲，蛙跳等都是有效的训练方式。

八：定期进行间歇训练

增强身体的耐力和抗疲劳能力，间歇训练可以提高心肺和肌肉的适应性。快慢交替等训练，可以进行长跑加短跑。

九：注重节奏掌握

节奏的掌握非常重要，在800米跑步中。模拟赛等方式来提高节奏掌握能力、可以进行分段训练。

十：加强拉伸

避免受伤，拉伸可以有效缓解肌肉僵硬和疼痛。如静态拉伸，动态拉伸等，可以进行各种方式的拉伸。

十一：注意饮食保健

需要注意控制饮食，合理摄入营养成分、饮食对运动成绩也有很大的影响。避免食用高脂肪和油腻食品，多吃蛋白质和碳水化合物。

十二：定期检查身体状况

以便对训练进行调整和改进、如心率，在训练中需要定期检查身体状况，体重等。

十三：坚持训练不放弃

需要坚持不懈地进行训练，800米跑步需要良好的耐力和毅力。相信自己一定能够成功，要有信心，有毅力，有耐心。

十四：从失败中吸取教训

每次失败都是一次宝贵的经验积累、失败是成功的一部分。并加以改进，需要从失败中吸取教训，找出自己的不足之处。

十五：

肌肉力量，如起跑，800米跑步需要扎实的技巧和耐力，需要从多方面进行训练，节奏等，呼吸。才能真正提升自己的成绩，只有持之以恒地进行训练。