对于广大游泳爱好者来说、自由泳作为游泳运动中最为常见的一种泳姿，掌握正确的自由泳姿势至关重要。自由泳下水第一个动作要领尤为重要。练习技巧等多个方面来详细介绍自由泳下水第一个动作的要领，本文将从正确的姿势。

双脚分开，站立于泳池边缘。

游泳者应该先双脚分开，在准备下水前，站立于泳池边缘。这样能够保证游泳的轨迹更为直线，站立的位置应该尽量靠近泳道中心。

双手握住泳池边缘。

游泳者需要双手握住泳池边缘、站立稳定后，在双脚分开。避免下水过程中出现滑倒等不必要的意外情况，这样可以保证在下水时有足够的支撑力。

身体向前倾斜。

胸部，游泳者需要身体向前倾斜，在握住泳池边缘后、使得头部、双肘和手腕全部在同一条直线上。这样可以提高游泳者下水时的速度。

头部下俯，目光注视池底。

目光注视泳池底部，在倾斜身体的同时，游泳者需要将头部下俯。这样可以帮助游泳者更好地掌握下水的时机和角度。

双腿向后摆动。

在身体、游泳者需要用力将双腿向后摆动，头部都已经做好准备后。还可以帮助游泳者更好地保持身体的平衡，这个动作不仅可以增加下水时的冲力。

向前弹跳。

游泳者需要用力向前弹跳，在双腿向后摆动的同时。这个动作可以帮助游泳者更好地控制下水的力度和方向。

身体进入水中。

游泳者需要尽可能地让身体进入水中、在向前弹跳的瞬间。这样可以提高游泳者下水的速度和效率。

头部离开水面。

游泳者需要迅速将头部离开水面，在身体完全进入水中后。为后续的游泳动作提供充足的氧气供应，这样可以保证呼吸畅通。

手臂向前伸展。

游泳者需要将手臂向前伸展，在头部离开水面后。这个动作可以帮助游泳者更好地控制游泳的姿势和方向。

手掌向下划动。

游泳者需要将手掌向下划动，在手臂向前伸展的同时。并且保持良好的姿势，这个动作可以帮助游泳者更好地推进身体。

身体收缩，增加速度。

并尽可能将身体卷成一团，在手掌向下划动的同时、游泳者需要收缩身体。这样可以增加游泳者下水时的速度。

保持流线型姿势。

游泳者需要尽可能地保持流线型姿势，在下水后的短暂时间内。提高游泳速度、这样可以减少游泳的阻力。

注意呼吸。

游泳者需要立即注意呼吸，在下水后的瞬间。这样可以为后续的游泳动作提供充足的氧气供应。

反复练习，熟练掌握。

不断摸索，掌握自由泳下水第一个动作要领需要反复练习。达到游泳的效果，只有在不断实践中，游泳者才能真正地熟练掌握这个动作。

自由泳下水第一个动作的要领。

自由泳下水第一个动作的要领是掌握自由泳的基础。才能在后续的游泳中表现得更加出色，只有游泳者能够熟练掌握这个动作。反复练习，以便熟练掌握这个动作，游泳者需要认真学习。