但在练习过程中，有些人会感到颈椎疼痛，尤其是在做侧换气时更为明显，自由泳是游泳项目中最基本的泳姿之一。还可能导致严重的颈椎损伤、这种情况不仅会影响训练效果。了解颈椎疼痛的原因以及如何防治成为每个自由泳爱好者必须掌握的知识。

自由泳侧换气介绍

将口鼻露出水面呼吸空气，自由泳侧换气是自由泳的一种呼吸方式，其特点是将头部向一侧转动。

自由泳侧换气的正确姿势

正确的自由泳侧换气姿势应当是：眼睛看向前方，头部向一侧转动时、下巴靠近颈部、嘴唇轻微分开，呼气时将头部顺势沉入水中。

自由泳侧换气引发颈椎疼痛的原因

导致颈部受力过大、自由泳侧换气引发颈椎疼痛的原因主要是因为头部转动过度。也会使颈部肌肉和韧带产生不适，同时，长期保持头部转向一侧。

颈椎疼痛的症状表现

肩背部酸痛以及头晕等症状、疼痛，颈椎疼痛的症状表现主要包括颈部僵硬。

预防颈椎疼痛的方法

进行适当的颈部肌肉放松以及积极参与其他运动等，合理安排训练计划，减少训练强度，预防颈椎疼痛的方法主要包括正确的自由泳姿势。

治疗颈椎疼痛的方法

理疗以及进行康复运动等、按摩，热敷，治疗颈椎疼痛的方法主要包括进行适当的颈部肌肉放松。

颈椎疼痛的注意事项

避免头部转动过度，应当注意保持正确的姿势，在进行自由泳训练时。避免过度疲劳，同时，也应该适当地缩短训练时间。

颈椎疼痛的并发症

如颈椎间盘突出，可能会引发其他并发症、神经根压迫等，如果颈椎疼痛得不到及时治疗。

如何选购适合的泳镜

同时也可以提高游泳的舒适度，选择适合的泳镜可以有效地保护眼睛。

如何正确佩戴泳帽

提高游泳速度，正确佩戴泳帽可以有效地减少水的阻力。也可以保护头发不受水质的影响、同时。

颈部放松运动推荐

可以进行一些适当的颈部放松运动，如俯卧撑和拱桥等，为了预防和缓解颈椎疼痛。

自由泳训练计划推荐

同时也可以避免过度疲劳和损伤，制定合理的自由泳训练计划可以有效地提高训练效果。

颈部肌肉的保养

保持颈部肌肉的良好状态是预防颈椎疼痛的重要措施。热敷和拉伸等方式进行保养，可以通过适当的按摩。

颈椎疼痛的药物治疗

如止痛药和消炎药等，如果颈椎疼痛严重、可以采用一些药物进行治疗。

如颈椎疼痛、但在训练过程中也存在一些潜在的风险，自由泳是一项全身性锻炼项目。掌握预防和治疗颈椎疼痛的方法是非常重要的。才能够达到事半功倍的效果，只有在正确的姿势和方法指导下进行自由泳训练。