800米跑步是中长跑项目中挑战性的一项。这项运动更是需要耐力和速度的完美结合，对于初中男生来说。本文将介绍如何通过正确的技巧和训练来提高800米跑步水平。

一：建立正确的跑步姿势

保持正确的跑步姿势是至关重要的，在跑步时。手臂和腿部肌肉，要放松肩膀，让身体自然流畅。头部微微向前倾斜、要注意保持身体的平衡，同时保持胸部挺直。

二：控制呼吸

呼吸是跑步过程中的重要环节。防止疲劳，正确的呼吸方法可以提高体能。因此应该采用深呼吸和缓慢呼气的方式来控制呼吸、800米跑步要求持久的耐力。

三：适当加强训练量

必须逐渐适应更高的训练强度，为了提高800米跑步水平。同时也要注意适当休息，避免过度疲劳，可以通过增加跑步距离和时间来逐渐增加训练量。

四：坚持每天训练

通过每天的训练来提高身体素质和跑步能力，跑步是需要长期坚持的运动。应该把训练量调整到最高峰、以保证比赛状态，尤其是在赛前两周。

五：增加爆发力和速度

速度和爆发力也是800米跑步的重要因素、除了耐力外。可以通过短跑和爆发力训练来增强肌肉力量和提高速度。

六：合理饮食

适当的饮食可以提高身体素质和体能。应该注意摄入足够的碳水化合物和蛋白质，800米跑步需要大量能量支持、避免高脂肪和高热量的食品。

七：注重拉伸

拉伸是防止跑步损伤的重要环节。臀部和腰部肌肉进行有针对性的拉伸，尤其是针对大腿，在训练前要进行充分的热身和拉伸、小腿。

八：选择合适的跑鞋

合适的跑鞋可以提高跑步效率和减少跑步损伤。同时根据比赛场地的不同选择不同类型的跑鞋，应该选择适合自己足型和跑步风格的跑鞋。

九：分段策略

800米跑步是需要分段策略的一项运动。中段加速、后段冲刺的方式来分配体力和提高效率，可以采用前段节奏慢。同时要根据比赛情况进行灵活调整。

十：保持积极心态

跑步需要一种积极的心态来支持。避免过度紧张和焦虑、同时也要保持自信和信念、在比赛前要保持冷静和平和心态，相信自己能够达成目标。

十一：选择合适的比赛场地

比赛场地也对800米跑步有一定影响。逐渐提高挑战性和效果，应该根据自己的训练水平和比赛经验来选择不同难度的场地。

十二：注意比赛节奏

比赛时要注意节奏掌握。达到最佳状态、逐步冲刺，可以采用领跑或者跟随队员的方式来控制速度和节奏。

十三：注重后期补给

比赛前要做好充分的补给准备、避免中途出现能量不足的情况，800米跑步需要大量能量支持。保持体力，比赛过程中也要注意及时补给。

十四：跑后恢复

缓解肌肉疲劳和预防损伤，比赛后要做好及时的恢复工作。按摩和冷热水交替浸泡等方式来促进身体恢复、可以采用拉伸。

十五：

注重拉伸、选择合适的比赛场地，增加爆发力和速度，注意比赛节奏，通过建立正确的跑步姿势，适当加强训练量，注重后期补给和跑后恢复等多方面的训练、分段策略，突破个人极限、可以提高800米跑步的水平、选择合适的跑鞋，保持积极心态、达成跑步目标，合理饮食，控制呼吸。