而提肘是自由泳的重要技巧之一、自由泳是游泳运动中的主要项目之一。增强体质、还能锻炼肩膀、掌握自由泳提肘的技巧和方法、不仅可以提高游泳速度，手臂和背部的肌肉。本文将介绍自由泳提肘训练的要领和技巧。

一、身体姿势的调整

自由泳提肘的第一步是要调整身体姿势。双手并拢，要确保身体水平、头部贴近水面、双臂伸直、手掌紧贴大腿。然后保持稳定、抬起臀部，双脚轻轻蹬起水面，这时。

二、手臂力量的训练

自由泳提肘需要用到强大的手臂力量。要注重手臂力量的训练、在训练过程中。弹力带等工具进行锻炼，以提高手臂的力量和耐力，可以通过哑铃，每天坚持进行30分钟左右的训练。

三、提肘姿势的练习

提肘姿势是自由泳提肘的关键。应该重点研究提肘的姿势，在练习中。保持45度的角度，双臂要离开水面。手臂要向后伸直，肩膀要向后拨起，手掌转向下方、以增加提肘的幅度。

四、水下滑行的练习

水下滑行是自由泳提肘的重要环节。要注重水下滑行的技巧和方法，在练习中。同时保持身体水平，在转换动作时要快速将身体转换成滑行姿势。手掌并拢，双臂伸直向前，让身体在水下快速滑行。

五、提肘频率的掌握

自由泳提肘的频率也很重要。要掌握好提肘的频率、在练习中。每3到5个划臂就应该进行一次提肘，一般来说。因此需要适当调整，如果频率过快或过慢都会影响游泳速度。

六、呼吸技巧的训练

自由泳提肘的训练还需要注重呼吸技巧。要注意呼吸的节奏和深度，在练习中。每次划臂时应该做好呼吸准备，待提肘时将头抬出水面进行呼吸、一般来说。

七、练习的频率和时间

自由泳提肘的训练需要坚持长期进行。每周进行3到4次的训练，每次30分钟左右即可，一般来说。要注重细节和技巧，在训练过程中，逐渐提高自己的水平。

八、注意力的调节

注意力的调节也很重要，在自由泳提肘的训练中。以达到提高游泳速度的目的，要时刻保持警觉、关注手臂和肩膀的动作，掌握好提肘的节奏和幅度。

九、强化核心肌群

自由泳提肘需要依靠核心肌群来保持稳定性。以增强稳定性和耐力，在练习中应该注重强化核心肌群。

十、运动前的准备

要做好运动前的准备工作、在进行自由泳提肘的训练前。以防止受伤和提高训练效果，可以进行热身运动和拉伸训练。

十一、训练中的放松

要注意放松身心，在自由泳提肘的训练中。以达到放松身心的效果，可以进行舒缓的呼吸和伸展运动、在练习过程中。

十二、技术的改进

要不断改进自己的技术水平，在自由泳提肘的训练中。找到自己的不足之处，可以请教专业教练或借助视频教学等方式，并进行改进。

十三、跟踪训练进度

要及时跟踪自己的训练进度，在进行自由泳提肘的训练中。频率和效果，可以记录每次训练的时间、并根据实际情况进行调整。

十四、注意安全保护

要注意安全保护，在进行自由泳提肘的训练中。避免受伤和发生意外情况，可以佩戴适合的防水器材。

十五、

通过坚持训练和不断改进技术、可以提高游泳速度和锻炼身体，自由泳提肘是自由泳中的重要技巧之一。水下滑行、以取得更好的训练效果，手臂力量，提肘姿势，频率掌握等细节和技巧、要注重身体姿势，呼吸技巧，在训练过程中。