跑步是一项很好的运动，它有助于我们增强体质、提高免疫力和减肥。而1200米跑是考验跑步者身体素质的一项高强度训练。本文将为大家介绍如何掌握正确的跑姿，提高跑步速度，达到更好的训练效果。

一、准备工作：合理饮食、充足睡眠

在进行1200米训练前，首先要注意合理饮食。建议在训练前1-2个小时进食高碳水化合物食品，如面包、馒头、米饭等，以提供足够的能量。此外，充足的睡眠也对训练效果至关重要，睡眠不足会影响身体机能和运动能力。

二、热身运动：拉伸、简单慢跑

在开始1200米训练前，一定要进行热身运动。可以先进行全身拉伸以放松肌肉，然后进行5-10分钟的简单慢跑来预热身体，提高身体温度，为后续高强度的运动做好准备。

三、掌握正确的跑步姿势

跑步姿势正确与否直接影响到训练效果。正确的跑步姿势应该是：上身保持直立，脚步与地面保持垂直，手臂自然摆动，呼吸深而均匀。

四、提高脚步频率

增加脚步频率是提高跑步速度的有效方法。建议使用计步器或手机APP进行记录，逐渐提高脚步频率。同时，也需要注意保持稳定的步幅。

五、加强核心肌肉锻炼

核心肌肉包括腰腹部和臀部肌肉，是支撑身体的关键部位。通过加强核心肌肉锻炼，可以提高身体稳定性，减少能量浪费，从而达到更好的训练效果。

六、增加爆发力训练

爆发力训练是提高1200米训练效果的重要方式。可以通过仰卧起坐、俯卧撑等方式进行训练。这些训练能够提高肌肉爆发力和耐力，从而为高强度的跑步训练做好准备。

七、加强心肺功能锻炼

心肺功能是1200米训练中不可忽视的重要部分。可以通过有氧运动、如骑车、游泳等方式进行锻炼，以提高心肺功能，减少训练时的疲劳感。

八、注意呼吸方式

呼吸方式对于跑步训练也非常重要。建议采用深呼吸、慢呼吸的方式进行呼吸，让身体更好地吸氧，减轻疲劳感。

九、合理分配力量

1200米训练是一项高强度训练，需要在训练中合理分配体力。建议将体力分配在前半段和后半段各占50%的方式，逐渐提高训练强度，达到更好的训练效果。

十、保持积极心态

跑步训练中保持积极心态也非常重要。建议制定目标并不断挑战自己，同时保持平和的心态，不要因为失败而灰心丧气。

十一、适度休息

训练后适度的休息也是保持身体健康的重要部分。建议训练后进行适当的放松运动，并在休息时注意补充能量和水分。

十二、长期坚持

只有长期坚持才能够取得好的训练效果。建议制定合理的训练计划，并逐渐提高训练难度，保持训练的连续性。

十三、注意安全问题

在进行1200米训练时，也需要注意安全问题。建议选择合适的场地进行训练，并注意身体变化，避免因过度训练导致伤害。

十四、加强营养补给

跑步训练需要大量的能量和水分，建议加强营养补给。可以适当增加蛋白质和碳水化合物的摄入，同时注意水分补充。

十五、

1200米跑步是一项高强度的训练，需要掌握正确的跑步姿势、提高脚步频率、加强核心肌肉锻炼、增加爆发力训练、加强心肺功能锻炼等方面的技巧。只有长期坚持、注意安全问题、加强营养补给，才能够取得更好的训练效果。