对于掌握自由泳出发技巧的人来说、对整个比赛的成绩有着至关重要的影响，最重要的泳姿之一，自由泳是游泳中最基础。为大家详细讲解自由泳出发技巧的掌握方法，本文将围绕以自由泳水池出发动作要领为主题。

一、入水姿势的正确摆放

双手放在头部，双脚并拢，头部与脊椎成一直线，正确的入水姿势非常重要，姿势应该是趴在跳板上。

二、双脚蹬板的出发动作

同时手臂伸直、双臂打直，手掌贴住跳板，准备弹起、身体向前倾斜，跳板上要用力蹬脚。

三、用力弹起离开跳板

全身用力向上挺起，在弹起的瞬间，两臂自然分开，双脚贴近跳板，同时眼睛注视前方。

四、进入水中的姿势要正确

并紧紧闭住嘴巴，保护好鼻子，尽量在进入水中时做到贴水进入，弹起后身体处于伸直状态、防止水进入呼吸道，整个身体保持紧绷状态。

五、注意呼吸节奏

要及时做好呼吸准备，离开跳板后，依据个人的呼吸节奏，在进入水面前吸气并尽快在水下呼气。

六、注意出发时间

做到出发时保持最佳状态、同时也要保持稳定心态，出发时间是非常关键的一环节、要保持耐心等待。

七、双臂动作的正确执行

以免影响泳姿，要及时开始双臂动作，两臂向前划动、在进入水中后，切记不要过大过劲。

八、身体自然转换

以免影响泳姿和效率，身体也要自然转换，不要做出过大的动作或抬高身体、在双臂动作的同时。

九、腿部动作要协调

在出发后腿部同样要开始划动，腿部的动作要与双臂协调配合，保持良好的节奏，在自由泳中腿部也有着非常重要的作用。

十、力度的大小要适中

以提高泳姿的效率、在划动双臂和腿部的时候、要合理控制力度的大小，不要过于用力。

十一、呼吸的正确方式

吸气自然顺畅，要注意呼气和吸气的技巧、做到呼气，在自由泳中呼吸是非常重要的。

十二、控制身体姿势

同时也不要过于僵硬，在游泳的过程中要掌握好自己的身体姿势，保持良好的水性，在水中的时候身体要自然挺直。

十三、保持稳定的节奏

在不断改善自己技巧的同时，在自由泳中保持稳定的节奏非常重要，不断提高游泳效率，尽量保持一定速度。

十四、不断训练提高水平

必须进行长期的训练和不断的提高水平，不断完善自己的技巧，在每次比赛后经验教训、要想真正掌握好自由泳出发技巧、找到不足之处。

十五、

注意节奏和力度的掌控等方面、不断提高自己的水平，要保持正确的身体姿势，掌握好呼吸技巧，才能在比赛中获得不俗的成绩，自由泳出发技巧的掌握是自由泳中非常重要的一环节。