也是大多数人最擅长的一种泳姿、最基础的泳姿之一、自由泳作为游泳中最常见。在自由泳游泳时，影响游泳成绩、但是、很多人会遇到换气手臂推不动的问题、无法顺畅的完成换气。帮助大家掌握正确的换气方法，本文就来介绍一些有效的自由泳换气技巧。

正确的呼吸姿势

需要掌握正确的呼吸姿势，在学习自由泳时。头部应该保持水平、眼睛看向池底，不能抬起或者低垂，首先要注意头部位置，面朝下。等到需要呼吸时，只需侧头向一侧转动，并顺便张嘴吸气即可，然后用嘴轻轻地吐气。

学会用鼻子呼吸

很多人会出现呛水或者进水的情况、在换气的时候。可以尝试用鼻子呼吸，这时候，避免进水。否则容易吞水，也可以用嘴呼吸，同时、但要注意吸气时尽量不要把口张得太大。

加强肺部训练

如果肺部功能不够强大、就很难完成顺畅的换气、肺部是进行换气的关键器官。如慢跑、有氧健身操等等，需要加强肺部训练、游泳、进行一些有氧运动。才能更好地完成自由泳换气，只有在肺部功能得到提升的情况下。

控制呼吸节奏

还需要控制呼吸的节奏，换气不仅要注意方法。每游2，一般来说-就需要进行一次换气，3个臂周期。才能更好地完成自由泳，适当调整自己的呼吸节奏，但是具体的频率要根据个人情况而定。

保持身体平稳

不要过于迅速或者过于猛烈，在进行换气时。不要扭动身体或者晃动头部，换气过程中需要保持身体平稳。顺畅完成自由泳，只有这样才能更好地控制呼吸。

学会抬高肩膀

肩膀要比其他泳姿更容易出现僵硬的情况，在进行自由泳时。就会影响到换气的顺畅程度，如果肩膀僵硬。缓解肩膀的紧张状态、在换气时需要学会抬高肩膀，更好地完成自由泳。

控制手臂的力度

很多人会用力推手臂，以便更快地完成换气，在进行换气时。并且容易疲劳、但是这样做反而会影响游泳速度。保持自然而轻松的状态，正确的方法是控制手臂的力度。

把握换气的时间

不要过早或者过晚、在进行自由泳换气时，需要把握好时间。就会浪费体力，如果换气过早；则会导致缺氧，如果换气过晚。在刚好需要换气的时候进行换气、需要找准时机。

利用腰部力量

还可以利用腰部的力量，不仅要依靠手臂和腿部的力量，在进行自由泳时。顺畅完成换气、利用腰部的力量推动身体、在进行换气时，可以稍微侧身。

保持平衡

需要保持身体的平衡，不要过度侧身或者上下抬头，在自由泳游泳时。才能更好地完成自由泳换气，只有保持平衡。

练习长距离游泳

需要有一定的耐力和体力，在进行自由泳游泳时。增强身体素质，可以适当练习长距离游泳。也可以在长距离游泳时进行自由泳换气的练习、同时、提升自己的换气技巧。

注意姿势调整

需要注意调整好自己的姿势，在进行自由泳换气时。并保持正确的姿势，如果发现自己的姿势出现偏差、要及时调整。

放松身体

不要过度用力或者紧张、需要放松身体，在进行自由泳游泳时。才能更好地完成自由泳换气，只有保持轻松自如的状态。

跟着教练练习

可以跟着教练进行练习、如果你对自由泳换气技巧不太熟悉。帮助你更快地掌握自由泳换气技巧，教练会根据你的实际情况，为你提供个性化的建议和练习方案。

坚持练习

需要坚持不懈地练习，掌握自由泳换气技巧并不是一蹴而就的事情。达到更好的成绩、才能在自由泳游泳中不断提高，只有坚持不断地练习。

自由泳换气技巧是自由泳游泳中必须掌握的一项技能。加强肺部训练、保持身体平稳等多种技巧，通过正确的呼吸姿势，控制呼吸节奏，可以更好地完成自由泳换气。提升游泳水平，希望本文能够帮助大家掌握更好的自由泳换气技巧。