最常见的泳姿之一，自由泳是游泳运动中最基础、也是一项全身性运动。直接影响着自由泳的游泳效率、而自由泳踢水、这三个方面的技巧掌握得好与坏，划手和换气是自由泳的三个关键要素之一。帮助大家提高自由泳的水平，划手和换气的技巧，本文将为大家详细介绍自由泳踢水。

一、正确站姿与手势，为游泳做好准备

并能更好地掌握浮力，正确站姿与手势可以使你做好整个游泳动作的准备。手心向下、两臂伸直向前平举、双脚打开与肩同宽；两臂向外打圈，将两臂自然下垂即可，然后双脚向内翻转。

二、掌握正确的呼吸方式

正确的呼吸方式对于游泳者来说非常重要，在自由泳过程中。将头部放入水中时呼气、正确的呼吸方式应该是在划手前侧面抬头吸气。

三、踢腿动作要平稳有力

对游泳者的速度和浮力都有很大影响，自由泳踢水是自由泳中最重要的一部分。向上轻松收回，踢腿动作应该是向下踢出去，脚腕要保持紧绷。

四、控制划手速度和频率

掌握好划手的速度和频率是自由泳游泳的关键、划手过快过慢都会影响游泳效率。划手的速度和频率应该与呼吸相协调。

五、保持身体的水平平衡

游泳者应该保持身体的水平平衡，在游泳过程中。提高游泳效率、肩膀，这样能够降低水阻力，脑袋，臀部和两只脚之间应该成一条直线。

六、正确的换气技巧

还能够保持游泳者的平衡，换气技巧是非常重要的，不仅可以保证游泳者充分吸氧、在自由泳过程中。保持头部在水中，快速吸氧后立即放入水中，直到另一侧要呼气时再进行换气，换气时应该将一侧的头部转向水面。

七、划手要伸直

划手过程中手臂应该伸直向前，划手的伸直度也是非常重要的，伸直到最大限度，在自由泳过程中。这样能够更好地增加游泳者的推力和游泳效率。

八、正确的呼气方式

减少疲劳感，正确的呼气方式可以帮助游泳者更加轻松地呼出气体。或者从嘴巴缓缓呼出，在自由泳过程中呼气应该是将气体从鼻子缓缓呼出。

九、保持身体的前倾姿势

提高游泳效率，在自由泳过程中，保持身体的前倾姿势可以减小水阻力。身体应该呈45度角，前倾姿势指的是游泳者应该将头部向下放在肩膀之间。

十、尽可能加快游速

加快游速是提高游泳效率的关键，在自由泳过程中。但是不能牺牲技术和呼吸的正常频率，游泳者应该尽可能加快游速。

十一、动作要流畅自然

不能生硬僵硬，在自由泳过程中，动作要流畅自然。并且要注意身体的平衡，游泳者应该将动作放松自然。

十二、保持良好的呼吸节奏

保持良好的呼吸节奏是非常重要的，在自由泳过程中。避免频繁呼吸导致疲劳，呼吸节奏应该与划手速度和频率相协调。

十三、注意呼吸和换气的时机

注意呼吸和换气的时机也是非常重要的，在自由泳过程中。将头部放入水中时呼气，游泳者应该在划手前侧面抬头吸气、并且要注意换气的正确方式。

十四、合理利用手臂和腿力量

合理利用手臂和腿力量可以提高游泳效率、在自由泳过程中。达到更快的游速，提高推力、游泳者应该在划手和踢腿的过程中合理利用力量。

十五、

掌握好这三个方面的技巧能够帮助游泳者提高游泳效率，自由泳踢水、达到更快的游速，划手和换气是自由泳游泳的三个关键要素之一。呼吸换气，提高游泳水平，力量的合理利用等方面，游泳者在游泳过程中应该注意身体姿势。