并且保持呼吸顺畅、自由泳是游泳比赛中最基本的泳姿之一、它要求游泳者在水中快速前进。它直接决定了选手的耐力和速度，换气是非常关键的一环，在自由泳比赛中。许多人都会忽视自己的胳膊状态对换气的影响、在实践过程中，然而，影响成绩，导致换气效率低下。详细讲解自由泳换气技巧，本文将从胳膊状态入手。

一、手臂伸直向前，手掌相对，头部下沉

应该保持两个手臂之间距离适当，并且让手掌相对，当游泳者伸直手臂前行时。头部应该下沉到水面下方，此时、准备进入下一步。

二、手掌向外侧翻转，手肘弯曲

游泳者的一只手臂开始向外侧翻转，并且手肘开始弯曲、随着身体的前进。让胳膊能够更好地伸展、这个动作的目的是为了尽可能地延长手臂的长度。

三、手掌从耳部顺势下滑，准备出水

手掌会离开水面并且向耳朵靠近，当手肘弯曲到一定角度后。游泳者应该尽可能将手掌从耳部向下滑动，并且做好准备出水，此时。

四、手肘快速伸直，手臂自然摆动

并且让手臂自然摆动，当手掌从耳部下滑到一定程度后，手肘应该快速伸直。并且让另一只手臂做好准备、这个动作的目的是为了保持身体的前进速度。

五、手臂自然下落，手掌贴合大腿

游泳者的另一只手臂应该自然下落，并且让手掌贴合大腿、在换气时。游泳者的眼睛应该向前看，此时，保持水平。

六、抬起头部，向侧面转动

应该立刻抬起头部，并且向侧面转动、当游泳者感到需要换气时。并且手掌相对，此时，手臂的状态应该是伸直向前的状态。

七、快速呼气，让身体尽可能贴近水面

并且让身体尽可能贴近水面，应该立刻快速呼气、当游泳者抬起头部时。并且准备下一步换气，这个动作的目的是为了让游泳者更好地吸氧。

八、手臂开始转动，手肘弯曲

并且让手肘开始弯曲，应该立刻开始转动手臂，当游泳者完成呼气后。并且让身体继续前进、这个动作的目的是为了让手臂能够更好地伸展。

九、手掌从耳部顺势下滑，准备出水

手掌会离开水面并且向耳朵靠近，当手肘弯曲到一定角度后。游泳者应该尽可能将手掌从耳部向下滑动、此时，并且做好准备出水。

十、快速吸氧，身体尽可能贴近水面

游泳者应该立刻快速吸氧、并且让身体尽可能贴近水面、当手臂伸展到一定程度后。并且保持身体前进的速度，这个动作的目的是为了让游泳者更好地换气。

十一、手肘伸直，手臂自然摆动

并且让手臂自然摆动、当游泳者完成吸氧后，应该立刻将手肘伸直。并且保持身体的前进速度、这个动作的目的是为了让另一只手臂做好准备。

十二、手臂自然下落，手掌贴合大腿

应该立刻将手臂自然下落，并且让手掌贴合大腿、当游泳者完成换气后。保持水平，眼睛应该向前看、此时。

十三、重复上述动作，保持频率和节奏

游泳者应该重复上述动作，并且保持频率和节奏，在换气时。才能更好地提高换气效率、只有熟练掌握了正确的技巧、这个动作需要练习。

十四、胳膊状态对换气效率的影响

正确的胳膊状态对换气效率有非常重要的影响、在自由泳中。影响成绩，如果胳膊状态不正确、将会导致换气效率低下。

十五、

正确的换气技巧需要从胳膊状态入手，在自由泳中。才能更好地提高换气效率，提高成绩、只有熟练掌握了正确的胳膊状态。