每个游泳者都应该掌握，自由泳作为游泳的一项基本技能。而抬高肩也是很多人容易犯的错误，正确的换气姿势至关重要、在自由泳中。避免抬高肩的现象，我们将详细介绍如何正确换气，接下来。

仰望天空

然后吸气，使嘴唇露出水面，呼出废气，正确的自由泳换气方式是在侧面扭头向上仰望天空。并且可以减少水进入口腔和鼻子的可能性、这种换气方式可以让你更加轻松地呼吸。

保持身体水平

头部扭动的幅度要适当，不能过大，身体要保持水平，在换气过程中。会导致身体位置变化，从而影响游泳速度和效率，如果头部扭动幅度过大。

保持水流顺畅

双腿交叉、正确的自由泳姿势应该是身体平稳，双臂伸直向前，手掌相对，脚尖收紧。减少水的阻力，使水流顺畅，要保持这种姿势、在换气的时候。

注意呼吸规律

呼吸规律非常重要，在自由泳中。每次游完两个臂周期后进行一次换气，通常情况下。减少疲劳感，这样可以保证身体充分摄取氧气。

掌握换气节奏

要掌握换气节奏、换气过程中。避免呼气过猛造成氧气供应不足，每次呼气要尽量均匀。在吸气的时候也要适度、不要贪多嚼不烂，导致吞水或呛水、同时。

保持头部与身体一致

头部与身体要保持一致，在换气的时候。影响游泳速度和效率，头部抬高会导致身体位置下沉。而头部过低则容易导致口鼻进水。

使用护目镜

使用护目镜可以更好地观察周围环境、在进行自由泳时，避免发生碰撞。减少游泳疲劳，护目镜还可以保护眼睛不受刺激、同时。

调整呼吸节奏

可以适当调整呼吸节奏、如果游泳距离较长或者身体状况不好，在自由泳中。或者每两个臂周期换一次气、可以每游完一个臂周期换一次气。

保持双腿交叉

双腿交叉可以减少阻力、在自由泳中，提高游泳效率。使水流顺畅，在换气的时候也要保持双腿交叉。

加强腹部训练

腹肌是非常重要的肌群之一、在自由泳中。提高游泳速度和效率，加强腹部训练可以增强腹部肌肉力量。

避免强行摆动头部

一定要避免强行摆动头部，在进行自由泳换气的时候。不要过分用力，正确的换气姿势应该是侧面扭头向上仰望天空。

适当休息

要适当休息，在进行自由泳训练时。调整呼吸，缓解疲劳，可以进行短暂的休息。

注意水温

要注意水温、在进行自由泳训练时。影响游泳速度和效率、水温过低会使身体变得僵硬。影响身体健康，而水温过高则容易导致脱水。

正确的呼吸方式

要掌握正确的呼吸方式，在进行自由泳训练时。呼气均匀，不要憋气或者呼吸不规律，应该是吸气顺畅。

避免抬高肩的详细介绍，以上就是关于如何正确换气。要注意自己的姿势和呼吸方式，才能更好地提高游泳速度和效率、调整自己的状态，适当休息、在进行自由泳训练时。