最普及的一种、自由泳是游泳项目中最基础。都会遇到一个常见问题——换气时头抬不高，很多人在学习自由泳时。还容易导致疲劳和缺氧，这不仅会影响游泳速度。并提供一些技巧，帮助大家轻松游出好成绩、本文将针对这个问题进行分析。

一、为什么头抬不高？

在游泳时，换气时头抬不高可能是由于以下原因：技术不够熟练，1；身体协调性不足、2；头部姿势不正确，3；缺乏足够的肺活量，4；情绪不稳定等，5。肺活量和情绪等多个方面入手，就需要从技术，姿势，协调性，要解决这个问题。

二、正确的头部姿势

正确的头部姿势是换气时头部抬不高的关键。脸部向下，在换气时、眼睛向上看，应该将头部向后仰。呼吸更加顺畅，这样可以使头部抬得更高。头部不要旋转太多、以免影响游泳速度，在换气时。

三、练习颈部柔韧度

颈部柔韧度对于换气时头部抬不高也非常重要。使得头部更容易抬高、可以增强颈部肌肉的柔韧性、通过练习颈部伸展运动。例如：将头部向上抬起并保持10秒钟，重复做3、仰卧位下，然后放松-5次。

四、呼吸节奏掌握

呼吸节奏的掌握对于换气时头部抬不高也有一定的帮助。可以尝试用不同的呼吸节奏进行训练，在练习自由泳时。例如：每5个蛙泳动作呼吸一次；每7个自由泳动作呼吸一次等。这样可以增加自己的肺活量和呼吸控制能力。

五、增强肺活量

肺活量对于换气时头部抬不高也有很大的影响。可以增强肺活量，通过平时的训练。例如：游泳、跳绳等、如慢跑，进行有氧运动；做深呼吸和长呼气练习等。

六、练习一臂自由泳

练习一臂自由泳也可以帮助解决换气时头部抬不高的问题。另一只手放在身体侧面、只用一只手进行划水，同时也可以更加集中地练习呼吸和头部姿势，在游泳时、这样可以提高游泳的稳定性和平衡性。

七、提高身体协调性

身体协调性是游泳时非常重要的一项技能。可以让自己更加轻松地进行换气，通过练习身体协调性。例如：单臂漂浮等技巧，翻滚，练习踩水。

八、增强心肺功能

心肺功能对于换气时头部抬不高也有很大的影响。可以增加自己的肺活量和耐力，通过增强心肺功能。例如：快走等，爬楼梯，进行有氧运动。

九、控制情绪状态

情绪状态对于换气时头部抬不高也有很大的影响。可以让自己更加轻松地进行换气、保持良好的情绪状态。呼吸放松法等方法来调节自己的情绪状态，可以通过听音乐。

十、练习换气技巧

练习换气技巧也是解决换气时头部抬不高的一个重要环节。例如：前方换气等不同的技巧，顶气换气，练习侧面换气。以适应不同的游泳场景，这样可以让自己掌握多种换气技巧。

十一、增强肌肉力量

肌肉力量对于游泳有着非常重要的作用。可以提高游泳速度，同时也可以让自己更加轻松地进行换气，通过增强肌肉力量。例如：深蹲，进行重量训练，俯卧撑等。

十二、调整呼吸方式

调整呼吸方式也可以帮助解决换气时头部抬不高的问题。找到适合自己的呼吸方式，嘴巴吸气或者鼻子吸气，嘴巴呼气等不同的呼吸方式，可以尝试通过鼻子呼气。

十三、增强自信心

自信心对于游泳也非常重要。可以让自己更加放松地进行换气、以提高游泳速度和效果，通过增强自信心。积极心态等方式来增强自信心、可以通过正面思维。

十四、掌握正确的游泳技巧

掌握正确的游泳技巧也是解决换气时头部抬不高的一个关键点。才能够在换气时做到游姿优美，呼吸顺畅、只有掌握了正确的游泳技巧。

十五、

相信大家已经明白了换气时头部抬不高的原因及解决办法，通过以上的分析和技巧。要多加注意自己的呼吸和头部姿势，在练习自由泳时、并且不断地练习和提高。就一定能够游出好成绩，相信只要坚持不懈！