其中400米短跑是比较考验运动员综合能力的项目之一、短跑是田径运动中的重要分支。一直是广大跑步爱好者的共同问题、如何在400米短跑中跑得更快更稳。我们就来为大家分享400米短跑更快的技巧，今天。

一、了解基本赛道情况

400米赛道一般为标准的8个跑道。全长400米，22米、跑道宽1。有利于更好地设计训练方案，在开始训练之前，先了解清楚赛道情况。

二、热身运动不可忽视

避免因为受伤而影响训练计划、缓解肌肉酸痛，每次训练前都要进行适当的热身运动，这样有利于肌肉血液循环。

三、正确的起跑姿势

步幅，节奏等方面，可以在教练的指导下进行调整，要根据自己的身体特点选择适合自己的起跑姿势，起跑姿势关系到后面的步频。

四、注意腰部力量训练

要进行适当的腰部力量训练、400米短跑对腰部力量的要求比较高、增强腰部肌肉力量，如仰卧起坐，卷腹等。

五、提高肺活量

需要有较强的肺活量才能支撑跑步节奏，400米短跑是一个高强度的运动项目。爬楼梯等有氧运动提高肺活量、可以通过长跑。

六、抬脚离地时不宜过高

否则会影响步频和节奏，在跑步过程中、影响跑步速度、抬脚离地时不宜过高。

七、重视膝盖关节的保护

加强膝盖关节的力量训练等方式进行、可以通过选择合适的跑鞋，400米短跑对膝盖关节的冲击较大，要重视膝盖关节的保护。

八、步频和步幅的配合

要根据自己的实际情况进行调整，步频和步幅在400米短跑中是相互配合的。步频过慢则会影响跑步速度、步频过快会导致肌肉疲劳。

九、训练中注意呼吸

可以采用深呼吸，以保证有足够的氧气供给，缓慢呼出等方式，训练过程中要注意正确的呼吸方式。

十、增加弹跳力

蹦床等训练来增强弹跳力，可以通过跳绳，弹跳力是400米短跑中非常重要的一个因素。

十一、心理调整很重要

要通过心理调整来保持镇定，400米短跑是一项比较紧张的运动项目。积极心态等方式进行，可以通过放松训练。

十二、注意节奏的掌握

要注意节奏的掌握，并根据实际情况进行调整，保持稳定的速度、400米短跑需要保持稳定的节奏。

十三、合理的补给很重要

合理的补给对于运动员的身体状态非常重要、在长时间的训练或比赛中。可以适当地进行饮食和水分补给。

十四、合理的休息和恢复

休息和恢复时间、400米短跑是一项高强度的运动项目，避免因过度训练而受伤或影响身体状态，要合理安排训练。

十五、坚持训练才有收获

只有坚持不懈地进行训练，400米短跑是一项需要长时间坚持训练的运动项目、才能取得更好的效果。

腰部力量训练，要注意起跑姿势，呼吸方法、节奏掌握，在400米短跑训练中、弹跳力等方面，肺活量的提高。才能跑得更快更稳，合理的补给和休息、同时、要注意心理调整。