也是比赛中最多见的一种泳姿，自由泳是游泳项目中最常见的一种。其中自由泳提肘技巧是游出高效率的重要技巧之一，除了要有一定的耐力和速度、还需要掌握正确的技巧、要想在比赛中取得好成绩。

一、提肘的概念及重要性

从而达到减少阻力，减少水的阻力，将肘部向上提起，提高速度的目的，提肘是指在自由泳中向前伸臂时、使手臂在向前划动时更加贴近身体。

二、正确的手臂伸直动作

要尽量将手臂与身体保持在同一水平面上、不要有过高或者过低的情况出现，手臂在向前伸直时。保持良好的水流线，同时要注意手指并拢。

三、身体侧面的平衡感

还需要保持良好的身体平衡感、除了手臂的动作要到位之外，自由泳中要想游得快。减少不必要的阻力、保持身体的平衡、在游泳时要让身体尽量向一侧侧倾。

四、自由泳手臂的划水动作

在划水的过程中要注意手臂的肘部不要太过于弯曲，在自由泳的手臂划水动作中、尽量保持伸直、要将手臂与身体保持相同的节奏。不要有过于用力或者用力不足的情况，同时要注意用力均匀。

五、背部肌肉的发力

背部肌肉的发力也是非常重要的，在自由泳中。减少阻力，背部肌肉发力可以帮助身体更好地保持平衡，从而提高速度。

六、双腿的配合动作

自由泳中双腿的配合动作也是非常重要的。通过脚趾的点地动作将身体向前推进、在游泳时要尽可能将双腿保持伸直。

七、提肘对游泳效果的影响

提高游泳效率、自由泳提肘技巧的掌握可以大大减少游泳时身体与水之间的阻力。让游泳更加轻松自如，同时还可以减少手臂的疲劳。

八、提肘技巧的训练方法

可以通过多次练习提高肘部的灵活性和运动能力，从而更好地掌握提肘技巧、需要在训练中不断地加强对提肘技巧的训练，要想掌握自由泳提肘技巧。

九、提肘的注意事项

否则会影响游泳效果，也不要让手臂和身体的距离太远、在自由泳中进行提肘动作时、要注意不要过度提肘。另外还需要注意提肘的节奏要与身体的运动节奏相一致。

十、练习中的技巧

可以通过反复练习一个动作来逐渐掌握技巧，在练习自由泳提肘技巧时。如手板，同时还可以在训练中加入一些辅助器材，帮助自己更好地掌握提肘技巧、脚蹼等。

十一、提肘的变化技巧

需要根据不同的场景和情况来使用不同的提肘技巧、在比赛中。可以适当提高提肘的幅度，从而提高游泳速度，例如在比赛结束前需要加速时。

十二、提肘技巧的练习时间

而且也需要长期的训练才能够形成良好的习惯，自由泳提肘技巧需要通过反复的练习才能够掌握。建议在日常训练中不断加强对提肘技巧的训练。

十三、提肘技巧的重要性

让自己在比赛中更加出色，掌握了该技巧可以大大提高游泳效率，自由泳提肘技巧是自由泳中非常重要的一项技巧。

十四、多方位练习

还需要加强对其他自由泳技巧的训练、手臂划水、如身体平衡、双腿配合等技巧的练习，除了提肘技巧之外，从而更好地提高自己的游泳水平。

十五、

可以掌握该技巧，从而在比赛中游出高效率，通过不断地训练和练习，自由泳提肘技巧是自由泳中重要的一项技巧。全面提高自己的游泳水平，同时还需要加强对其他自由泳技巧的训练。