也是大多数人在初学游泳时首先接触的泳姿，自由泳是游泳运动中比较基础的一种泳姿。但是在自由泳的练习中，这不仅会影响到呼吸，有很多人会遇到手肘不起来的问题，而自由泳的核心是呼吸，还会影响到游姿的稳定性、而正常换气的前提是手肘需要能够顺畅地伸展。呼吸技巧和训练调整三个方面入手，本文将从身体结构、为大家解析自由泳换气手肘不起来的原因、并提供相应的解决方法。

一、手臂长度不足，手肘受限制

手肘很容易受到限制而无法充分伸展，对于手臂长度较短的人来说。这就导致了自由泳中手肘不起来的问题。可以通过增加肩部、增强上肢肌肉力量，背部的柔韧性，针对这一情况、改善手臂伸展性等方式来提高手肘的灵活度。

二、身体协调性不足，影响呼吸

如果身体的转动不够协调，就会导致呼吸时手肘不起来，自由泳的呼吸需要有良好的身体协调性。注重身体协调性的练习以及反复训练呼吸技巧，来提高身体的协调性和呼吸的顺畅度、可以通过练习平衡性动作，针对这种情况。

三、频繁换气造成手肘紧张

频繁换气也是手肘不起来的一个原因，在自由泳中。手臂容易出现紧张、当你在频繁地换气时，手肘就会受到限制而无法充分伸展。可以通过改变换气的时间点和呼吸节奏来缓解手肘的紧张状况、针对这一问题。

四、呼吸技巧不正确

从而让你更加顺畅地完成自由泳的呼吸动作、正确的呼吸技巧可以减轻手臂和手肘的负担。就会导致手肘的位置不正确，如果呼吸技巧不正确，从而影响到呼吸的顺畅度。以及增加呼吸的深度和频率来解决，针对这一问题，可以通过寻找正确的呼吸节奏和技巧。

五、缺乏正确的换气节奏

因为这将直接影响到手肘的位置和呼吸的顺畅度，正确的换气节奏是自由泳练习中必不可少的一环。就会让手肘处于受限制的状态，如果你没有找到正确的换气节奏，进而导致手肘不起来。可以通过频繁的练习和反复调整换气节奏来找到适合自己的节奏，针对这一问题。

六、缺乏正确的体位

从而避免手肘不起来的问题，正确的体位可以帮助你更好地完成自由泳练习。就会导致手臂受到限制而无法充分伸展、如果你的体位不正确，从而影响到呼吸。可以通过改变身体姿势和平衡性动作来纠正错误的体位，针对这一问题。

七、缺乏必要的柔韧性训练

因为它直接影响到手肘的灵活度和呼吸的顺畅度、柔韧性是自由泳练习中不可或缺的一环。就会让手肘处于紧张状态而无法充分伸展，进而影响到呼吸，如果你的柔韧性不够好。可以通过持续的柔韧性训练来提高身体的柔韧性，针对这一问题。

八、平衡能力不足

就会影响到手肘的位置和呼吸的顺畅度，自由泳的平衡性是很重要的，如果你的平衡能力不足。以及练习平衡性动作来提高平衡能力，可以通过增加腰部和腿部的力量、针对这一问题。

九、手部过度用力

从而导致手肘不起来，有些人在自由泳练习中手部用力过猛，这会让手臂处于紧张状态而无法充分伸展。调整手部动作方式，来纠正错误的用力方式，针对这一问题、可以通过减轻手部的用力。

十、缺乏正确的训练方法

如果你没有找到正确的训练方法，就很难有效地提高自己的游泳水平，正确的训练方法是解决手肘不起来问题的关键。可以通过寻找专业的教练指导，以及频繁地进行反复训练来提高自己的游泳水平，学习正确的训练方法和技巧，针对这一问题。

十一、缺乏正确的呼吸节奏

因为它直接影响到手肘的位置和呼吸的顺畅度，正确的呼吸节奏是完成自由泳练习必不可少的一环。从而影响到呼吸的顺畅度、就会导致手肘受到限制而无法充分伸展，如果你没有找到正确的呼吸节奏。可以通过反复训练和调整呼吸节奏，以及增加呼吸的深度和频率来找到适合自己的节奏，针对这一问题。

十二、缺乏身体协调性

自由泳需要有良好的身体协调性才能更好地完成呼吸动作。就会导致手肘不起来的问题，如果身体协调性不足。来提高身体的协调性和呼吸的顺畅度、可以通过练习平衡性动作，注重身体协调性的练习以及反复训练呼吸技巧，针对这种情况。

十三、缺乏正确的换气技巧

因为它直接影响到手肘的位置和呼吸的顺畅度、正确的换气技巧是自由泳练习中必不可少的一环。进而导致手肘不起来，如果你没有找到正确的换气技巧，就会让手肘处于受限制的状态。可以通过频繁的练习和反复调整换气技巧来找到适合自己的技巧，针对这一问题。

十四、缺乏正确的训练方法

就很难有效地提高自己的游泳水平、如果你没有找到正确的训练方法、正确的训练方法是解决手肘不起来问题的关键。可以通过寻找专业的教练指导，针对这一问题、学习正确的训练方法和技巧，以及频繁地进行反复训练来提高自己的游泳水平。

十五、结语

但只要我们找到了问题所在并采取正确的解决方法，自由泳换气手肘不起来是自由泳练习中常见的问题，就可以解决这一问题，让我们更加轻松地完成自由泳练习。希望本文能对您的自由泳练习有所帮助！