也是许多长跑爱好者的挑战之一，400米跑步是田径比赛中的一项重要项目。就必须具备正确的跑步技巧和方法、想要在比赛中获得好成绩。帮助你成为更快的自己，本文将从15个方面详细介绍如何提高400米跑步速度。

1.姿势要正确

400米跑步选手必须保持正确的姿势，为了更好地发挥出自己的实力。眼睛看向前方、头部要自然挺直。肩部，腰部，胸部要放松，手臂要自然摆动。

2.注意呼吸

呼吸是400米跑步中很重要的一环。利用肺部充分吸氧、跑步时要注意深呼吸。增加肺活量、这有助于提高血氧含量，提高耐力和持久力。

3.足部着地

足部着地是非常重要的、在400米跑步中。并保持足部着地稳定，要选择合适的跑鞋。需要确保脚尖和膝盖向前方，影响跑步速度，避免脚后跟着地、前脚掌着地时。

4.加强核心力量

对提高速度和稳定性有着至关重要的作用，核心力量是跑步时所需的力量来源之一。可以通过进行核心训练来增强腰部和腹肌力量。

5.增加跑步强度

逐渐增加跑步强度是提高400米跑步速度的重要方法之一。增加跑步强度和训练量、在训练中可以采用间歇训练、爬坡训练等方式。

6.做好热身准备

热身准备是400米跑步前必须要做的准备工作之一。帮助身体逐渐适应运动状态，拉伸等活动，可以进行轻松的慢跑，预防受伤。

7.正确掌握节奏

节奏掌握是400米跑步中非常重要的一环。掌握自己的节奏，可以在比赛前进行训练。在比赛中要根据自己的状态和比赛情况进行调整。

8.保持专注力

保持专注力也是400米跑步中必要的技巧之一。集中精力完成比赛，不受外界干扰，要保持冷静。

9.合理安排跑步计划

有利于提高400米跑步速度，按照计划有条不紊地进行训练、根据自身情况制定训练方案、制定合理的跑步计划。

10.坚持锻炼

坚持锻炼是提高400米跑步速度的关键之一。只有长期坚持规律的训练才能取得好成绩。不断突破自己的极限、要逐渐提高训练强度和难度。

11.调整心态

心态调整是400米跑步中重要的一环。永不放弃、要保持积极乐观的态度、挑战自我，克服困难。

12.合理饮食

合理饮食对于提高400米跑步速度也非常重要。避免过度饮食，暴饮暴食等不利于健康的行为，要注意摄入足够的营养和水分。

13.技巧训练

例如绕桩训练，后滑步训练等，可以通过技巧训练来提高400米跑步速度。

14.注重休息

合理的休息对于400米跑步选手非常重要。并在训练之外进行适当的放松和休息、要保证充足的睡眠时间。

15.赛前调整

赛前调整是400米跑步选手在比赛前必须要做的准备工作之一。饮食调整等、为比赛做好充分准备、可以进行轻松的热身活动。

坚持规律的训练，更强的自己，成为更快，以及良好的心态和专注力，通过正确的跑步技巧和方法，合理的饮食和休息，我们可以不断提高400米跑步速度。