不仅能够燃烧身体多余的脂肪，现代人生活节奏快、很多人没有时间去健身房进行锻炼、但是跑步是一项非常简单方便的运动，还有助于锻炼心肺功能，工作压力大。那么跑步燃脂的效果会更加显著，如果能够掌握一些加速跑步的技巧。

提高心率

跑步时，让身体处于较高的代谢状态、才能够达到燃脂的效果，应该尽可能地提高心率。

选择合适的路线

这样能够更好地控制呼吸和节奏，选择一个相对平坦的路线来跑步、避免选择有太多上坡路或下坡路的路线。

做好热身准备

可以进行一些动态拉伸，腕部转动等活动，让身体逐渐进入跑步状态，在开始跑步前一定要进行热身准备。

保持正确的姿势

放松肩部等，跑步时要保持正确的姿势，收紧腹部、包括挺胸抬头、这样不仅可以减少运动损伤，还可以增加跑步的效果。

使用心率表

这样可以更好地控制身体状态，保持在正确的心率区间内，使用心率表来监测自己的心率情况。

增加训练强度

能够更好地激活身体代谢，适当增加训练强度，达到更好的燃脂效果、跑步速度等，如增加跑步的时间。

加入力量训练

提高身体代谢率，结合力量训练可以更好地增加身体肌肉量、从而帮助燃烧更多的脂肪。

多进行间歇训练

通过快慢交替跑步来提高身体代谢率、间歇训练是一种非常有效的跑步燃脂训练方式。

增加冲刺训练

提高的效果，在跑步过程中适当增加冲刺训练可以增加身体代谢率和心率。

控制饮食

避免过度摄入高热量食物、应该注意控制饮食量，跑步燃脂的效果也和饮食有关。

保持充足的睡眠

保持充足的睡眠能够促进身体代谢，加速，睡眠对身体代谢和健康也非常重要。

加入HIIT训练

非常适合进行跑步燃脂训练、HIIT训练是一种高强度间歇训练方式。

搭配有氧运动

瑜伽等也能够帮助燃烧更多的脂肪、除了跑步以外，搭配一些有氧运动如游泳。

适量补充水分

保持身体水分平衡，避免脱水对身体的不利影响，跑步时要注意适量补充水分。

掌握了14个加速跑步燃脂的技巧后、跑步是一项简单方便且非常有效的运动方式，相信你能够更快速地达到塑形的目标。