自由泳是游泳项目中最常见的一种游泳方式。换气技巧的掌握是至关重要的，在自由泳比赛中。很多游泳爱好者在换气时常常出现抬头的问题，但是，速度减慢，导致身体不平衡，甚至还会引起呛水等问题。自如，本文将详细介绍如何纠正自由泳换气中的抬头问题、让您游得更加轻松。

一、正确姿势

正确的姿势是换气时的基础。眼睛注视着底部，身体与水面平行、首先需要保持脸朝下。使得口鼻刚好露出水面，将头部稍微向前倾、然后向侧面转动头部。这个时候只需用嘴巴张开呼吸即可。

二、呼吸频率

呼吸频率是自由泳换气的重要因素。保持游泳速度，合理的呼吸频率可以减少疲劳。通常建议呼吸频率为每2~4次划臂换气一次。

三、抬头高度

需要抬头将口鼻露出水面、为了能够换气。不能将整个脸部抬出水面、只需将下巴上翘即可，但是抬头的高度不能太高。速度减慢、这样容易导致身体不平衡。

四、呼吸时机

换气时机也是非常关键的。即左右两侧各呼吸一次，在两侧呼吸交替进行。减少疲劳，这样能保持身体平衡。

五、肩部运动

换气时肩部的运动也需要注意。然后用前臂和手掌推动水流形成游泳动作，应该将上臂伸直划出水面。肩膀需要向下、向后推，划臂过程中。

六、节奏感

这可以帮助游泳者更好地掌握每个动作的力度和速度，自由泳的节奏感非常重要。不要因为换气而减缓速度，在换气时也要保持节奏。

七、颈部放松

不要紧绷着，颈部需要放松。将会影响呼吸和游泳速度、如果颈部过于紧绷。

八、练习翻滚动作

练习翻滚动作可以帮助游泳者更好地掌握换气技巧。然后将头部向侧面转动进行呼吸，可以在浅水区进行练习，先将头部向下。

九、教练指导

找一名专业教练进行指导，如果您是一名新手。并纠正不正确的动作，教练可以帮助您更好地掌握换气技巧。

十、逐渐提高难度

进行长距离游泳等，在掌握基本换气技巧后、可以逐渐增加难度，比如在游泳池中增加障碍物。

十一、练习耐力

耐力也是自由泳的重要因素。也要注重提高身体的耐力，在练习换气技巧的同时。

十二、保持平稳呼吸

换气时要保持呼吸的平稳。不要急促呼吸，以免引起呛水、呼气时要将气慢慢地吐出来。

十三、注意氧气供应

需要大量的氧气供应，在进行自由泳时。以保证身体充分地获取氧气、要注意呼吸的顺畅和效率。

十四、根据情况调整

还要根据实际情况进行相应的调整、在进行自由泳时。湍流等都会对游泳技巧产生影响，风向，比如游泳的水域，水流情况。

十五、

自由泳换气技巧是自由泳中非常重要的一部分。轻松，正确掌握换气技巧可以使游泳者游得更加自如。更稳、您将能够在自由泳中游得更快，通过逐步练习和调整。