也是最常见的一种泳姿，自由泳是游泳的基本技能之一。难以游出流畅的自由泳、但是，很多初学者在划水和换气方面存在困难。本文将为大家详细介绍以一次划水一次换气为主要技巧的自由泳教学。

1.了解自由泳基本动作

初学者需了解各个动作的正确姿势和节奏，自由泳的基本动作包括划水、蹬腿等、换气。

2.初学者应先练习划水

初学者应该先练习正确的划水姿势和节奏、划水是自由泳的核心动作。

3.划水要点：扩胸、上抬肘、切水

使划水更加轻松，划水时要注意扩胸、流畅、上抬肘和切水的技巧。

4.换气要点：抬头、转身、呼气

初学者应该注意抬头、换气是自由泳的另一个重要技巧，转身和呼气的正确方法。

5.自由泳练习时应注意呼吸

初学者应该掌握正确的呼吸方法、以保证游泳顺畅，自由泳过程中的呼吸是关键。

6.初学者可以利用游泳板练习划水

以减少因腿部不够发力而导致的下沉问题、初学者在练习划水时可以使用游泳板。

7.练习划水时可结合蹬腿

以提高游泳速度和稳定性、在练习划水时，初学者可以结合蹬腿动作。

8.初学者可进行分段练习

再逐渐整合起来，初学者可以分段练习自由泳、先练习划水和呼吸等单项动作。

9.练习前要进行适当热身

以避免因肌肉僵硬而导致的受伤，在进行自由泳练习前，要进行适当的热身。

10.初学者应注意休息

以避免因疲劳而影响游泳效果，初学者在自由泳练习过程中应注意适当休息。

11.要有坚持练习的意识

不断提高自己的水平，初学者要有坚持练习的意识、自由泳是需要长期坚持练习的。

12.可以寻求教练指导

可以寻求专业教练的指导，以更快地提高自己的游泳水平，初学者在练习自由泳时。

13.要注重自我感受

及时发现和纠正自己的问题，初学者在练习自由泳时、要注重自我感受。

14.练习要适度

以避免因过度训练而引起的身体不适、要根据个人实际情况选择适当强度的练习，在练习自由泳时。

15.经常练习可以更好地掌握技巧

提高游泳速度和稳定性、经常练习自由泳可以更好地掌握划水和换气技巧。

掌握一次划水一次换气技巧可以快速提升游泳水平，自由泳是一项需要不断练习才能掌握的基本技能。才能成为一名优秀的自由泳者，要注重技巧和感受、适当休息和热身，坚持不懈地练习，初学者在练习自由泳时。