但很多人在进行自由泳时、导致游泳速度减慢，自由泳是最基础的游泳技能之一，会发现换气时肩膀出水太高，浪费体力。为什么会出现这种情况？我们该如何解决这一问题呢？

一、自由泳的呼吸要领

维持身体正常运转，自由泳是需要不断地换气来供给氧气。应该采取头部侧转来进行呼吸，肩膀不应该过于高出水面，在进行自由泳时。

二、影响肩膀出水高度的因素

肩膀出水高度过高与多种因素相关。呼吸节奏过快或过慢等等，人体浮力不足、身体姿态不正确。

三、解决方法之一：加强核心肌群训练

改善身体姿态、核心肌群训练可以提高人体浮力。可以让身体更稳定，减少摇晃，腰肌的训练，从而减少肩膀出水高度、加强腹肌。

四、解决方法之二：正确的身体姿态

正确的身体姿态也是非常重要的。身体应该尽量保持平直，在进行自由泳时，并与水面保持水平。则会导致肩膀不得不高出水面，来进行呼吸，如果身体下垂。

五、解决方法之三：

呼吸节奏过快或过慢也会影响肩膀出水高度。来减少肩膀出水高度、应该根据个人情况来进行调整，平稳有节奏地进行呼吸。

六、不要强迫自己将头部过度侧转

会将头部过度侧转，有些人为了能够更好地呼吸，导致肩膀出水高度过高。不要强迫自己过度侧转，应该根据个人情况来调整头部的侧转角度。

七、手臂动作要协调

自由泳的手臂动作也是非常重要的。将手臂伸直、尽量减小肩膀上抬的幅度，应该在划水时，从而减少肩膀出水高度。

八、注意呼吸时机

呼吸时机非常重要、在自由泳中。这样可以减少肩膀上抬的幅度、避免在手臂向外摆的时候进行呼吸、应该选择划水幅度较小的时候进行呼吸。

九、练习侧滑式呼吸

侧滑式呼吸是一种非常有效的呼吸方式。可以练习侧滑式呼吸来减少肩膀出水高度。

十、训练配合呼吸

可以配合呼吸来进行训练，在进行自由泳训练时。减少肩膀出水高度，腿部协同等动作时，进行划水、配合呼吸来进行训练，可以提高自由泳技巧。

十一、纠正不良习惯

应该及时发现并进行纠正、如果出现肩膀出水高度过高的情况。从而减少肩膀出水高度，如果有不良习惯，应该及时纠正。

十二、增加训练量

从而减少肩膀出水高度，增加自由泳的训练量可以提高自由泳技巧。避免过度疲劳，在增加训练量时，但是，应该注意训练强度。

十三、选择合适的泳衣

从而减少肩膀出水高度，选择合适的泳衣可以提高人体的水动力学效率。减少摩擦力，提高游泳效率，应该选择合适的泳衣。

十四、寻求专业人士的帮助

可以寻求专业人士的帮助，如果自己无法解决肩膀出水高度过高的问题。提供专业的建议和训练方案，教练可以针对个人情况。

十五、

肩膀出水高度过高是自由泳中常见的问题。调整身体姿态，例如加强核心肌群训练，解决这一问题需要从多方面入手、调整呼吸节奏等等。减少肩膀出水高度，才能真正提高自由泳技巧，只有在不断地练习和纠正中。