而跑步是最简单，运动对于身体健康非常重要、最方便的一种运动方式。但是很多同学却对如何掌握正确的跑步技巧感到困惑，1200米跑步是初中生体育课的必修内容。步频等方面来详细介绍初中生如何掌握1200米跑步技巧、本文将从姿势、呼吸。

一、正确的跑姿

正确的跑姿是长跑的基础。肘部呈90度、手掌自然张开，要放松肩膀和手臂、双手自然下垂。前倾不要超过10度、后倾则不能太大，要注意身体的前倾和后倾。不要左右晃动，保持身体垂直。

二、脚步着地方式

脚步着地方式影响着跑步的效果。然后缓慢将脚掌落地，合理的着地方式应该是先脚尖着地。降低腿部肌肉的负荷，这种方式可以减少膝盖的受力。

三、练习步频

步频是跑步的重要指标之一。而过快的步频则浪费体力、过慢的步频会使人感到疲劳。初中生可以在这个范围内进行练习，一般来说，成年人的步频在每分钟170~180步之间。

四、呼吸要均匀

氧气供应不足等情况，跑步时呼吸不均匀容易造成呼吸急促。可以采用深呼吸、要想做到呼吸均匀、保持心率和呼吸节奏一致，缓慢呼出的方式。

五、保持动作韵律

也是一种艺术，跑步不仅仅是一种运动。保持动作的韵律可以让你跑得更加舒适自如。点头等方式来保持动作的韵律，可以通过听音乐。

六、适当拉伸

跑步前的拉伸很重要。避免运动损伤，增加灵活性、拉伸可以放松肌肉。不要过度拉伸，在拉伸时要注意动作要缓慢，以免引起运动损伤。

七、保持心态平静

也是心理的锻炼，跑步不仅仅是身体的锻炼。更快，保持心态平静可以让你跑得更长。思考等方式来维持心态的平静，可以通过呼吸。

八、睡眠很重要

睡眠是身体恢复和修复的方式。从而更好地完成跑步训练，足够的睡眠可以让身体得到充分的休息，提高身体素质和免疫力。

九、合理安排跑步时间

不能太过频繁、初中生的学习压力很大，因此跑步时间要合理安排。每次30~40分钟为宜，每周跑步2~3次。

十、逐渐增加距离

逐渐增加距离，初学者可以从短距离开始练习。可以每周增加1~2公里为宜、每次增加距离不宜过多。

十一、注意饮食营养

因此要注意饮食营养的摄入，跑步需要大量的能量支持。蛋白质等高能量食物，可以多吃一些碳水化合物。

十二、不要过度训练

不要过度训练，跑步训练要注意适度。免疫力下降等问题，过度训练会造成身体疲劳。

十三、学会放松

伸展等方式来放松身体，跑步后要学会放松，可以进行深呼吸。

十四、注意防护

保暖等，包括穿着合适的鞋子、跑步时要注意防护，防晒。

十五、

需要从姿势，呼吸、步频等多方面入手，掌握1200米跑步技巧。才能更好地完成跑步训练，同时，也要注意睡眠、饮食，心态等方面的调整。希望本文能给初中生们带来实用的建议和帮助。