自由泳是游泳中最为常见和基础的一种游泳姿势。学会正确的入水动作是非常重要的，对于刚学习自由泳的人来说。更轻松、更顺畅，才能使你在水下游得更快、因为只有正确的入水动作。我们将详细介绍一下自由泳入水的规范动作要领，下面。

一、准备站立

身体保持笔直、在入水前，双脚分开与肩同宽、先站在距离边缘约1米左右的距离、双臂自然下垂。减少摔倒的可能，这个姿势可以让你更好地掌握身体重心。

二、弯腰屈膝

接下来，将重心向前倾斜，身体略微前倾，弯曲腰部并屈曲膝盖。将双臂伸直向前方，同时，手指自然张开、手掌相对。并使身体更加稳定、这个姿势可以让你更好地掌握重心。

三、抬高身体

伸直过程中，随着身体向前倾斜，身体逐渐向前推进，手臂需要向上抬高。一定要抬高手臂，当你感觉到身体向前倾斜的力量足够时。更平稳地进入水中，这个动作可以让你更快。

四、向前跃入

双腿和身体向前跃入水中，在双臂伸直的状态下。同时双臂紧贴耳边、要保持身体笔直。脚尖朝下，双腿半屈、身体俯冲进水。减少水下阻力，这个动作可以让你更加迅速地穿过水面。

五、手臂插入水中

手掌向下，手臂需要略微弯曲，在身体俯冲的同时，双臂快速插入水中。保持身体的平衡，眼睛应该看向下方、同时。

六、伸直腿部

双腿和腰部应该逐渐伸直，当双臂插入水中后。这个动作可以让你更轻松地维持良好的姿势。

七、扭转身体

需要扭转一下身体，当你的腿部和身体伸直后。并保持平衡、这个动作可以让你更加稳定地游进水中。

八、保持水平

保持身体的水平是非常重要的，在游泳过程中。并保持平衡，这个动作可以让你更加稳定地游进水中。

九、慢慢抬起头部

保持呼吸顺畅、慢慢抬起头部、在游泳过程中，看向前方。并确保游得更远，更快，这个动作可以让你保持良好的呼吸状态。

十、双臂划水

保持臂部肌肉的均衡发力，双臂应该交替划水，在游泳过程中。手掌应该略微下压，保持水的流动性，同时。

十一、踢腿

腿部的踢法应该是快速而稳定的、在游泳过程中。同时脚尖保持朝下，双腿应该轮流踢动。

十二、身体推进

才能游得更快，在游泳过程中、身体需要不断推进、更远。要注意保持呼吸顺畅。

十三、控制呼吸

保持呼吸的顺畅是非常重要的、在游泳过程中。呛水等危险，要掌握好呼吸节奏、避免在水下出现窒息。

十四、结束游泳

需要慢慢减速并收紧身体，当你游到指定位置后。慢慢抬起头部，保持呼吸顺畅，同时。

十五、

扭转身体，抬高身体，手臂插入水中，自由泳入水的规范动作要领包括准备站立，慢慢抬起头部、控制呼吸和结束游泳等15个步骤、踢腿，向前跃入、伸直腿部，保持水平，身体推进，双臂划水，弯腰屈膝。才能游得更快，只有掌握了这些动作要领、更顺畅，更轻松。