也是高考体育测试的重要项目之一，800米跑步是中学生体育课程中的必修项目。还需要掌握正确的跑步技巧，对于初中女生来说，跑完800米并达到理想成绩不仅需要良好的身体素质。本文将为初中女生提供关于800米跑步技巧的教程和训练建议。

制定科学的训练计划

良好的训练计划是提高800米跑步成绩的关键。每周进行有针对性的训练，制定科学的训练计划、根据自己的身体状况和目标成绩。

加强基础有氧耐力训练

有氧耐力是800米跑步的基础。骑车等运动进行锻炼，游泳，平时可以选择慢跑、增强心肺功能和耐力。

正确掌握赛道布置

切勿越线，800米赛道两端的弯道应该尽量贴近内线跑、直道上应尽量保持在自己车道内。

正确的起跑姿势

起跑时，双手在胸前交叉，两脚分开与肩同宽，身体重心应该向前倾。迅速起跑，在听到发令枪声后。

注意呼吸方式

呼吸方式非常重要，在800米的比赛过程中。让身体充分吸取氧气、应该尽量深呼吸。

掌握正确的奋力冲刺方式

应该全身心地加速冲刺，在比赛的最后200米。此时可以运用“甩臂”、“抬膝”等方法提高速度。

注重节奏控制

掌握好节奏非常重要、在比赛中。掌握好节奏、而应该保持适当的速度，应该尽量避免一开始就过快地奔跑。

正确的站姿和呼吸

在比赛中有时需要停下来做调整。深呼吸，让身体放松、此时应该保持直立的姿势。

适当增加间歇训练

在训练中可以适当增加间歇训练。增强肌肉力量和爆发力，即在慢跑中加入短时间的冲刺。

尝试“负重训练”

提高肌肉力量，负重训练可以增加肌肉负荷。在训练中可以尝试背负小重物进行慢跑或爬坡等训练。

注重营养补给

适当补充体内所需的营养物质非常重要，在训练和比赛中。应该注意饮食搭配和膳食均衡。

保持良好心态

保持良好心态非常重要。保持乐观向上的心态、把比赛当做一次锻炼，应该放松心态。

提高心理素质

提高心理素质可以帮助我们更好地应对比赛中出现的各种情况。掌握好自己的情绪，放松心态，应该提前做好准备。

科学的休息与恢复

需要适当休息和恢复，训练和比赛后。推拿按摩等方式帮助身体尽快恢复，可以选择温泉浴。

与展望

初中女生800米跑步的成绩将会有明显的提高、通过正确的训练和技巧掌握。在未来的比赛中取得更好的成绩，不断地提高自己的水平，我们应该持之以恒。