越来越多的人选择在家里进行健身锻炼，现代人对健康的追求已经成为一种潮流，随着生活水平的提高，使用跑步机的比例也越来越高。还可能对身体造成伤害，很多人却不知道如何正确使用跑步机，然而，这不仅会影响运动效果。帮助大家提高运动效果并保障安全，本文将为大家介绍如何正确使用百利恒跑步机的小技巧。

调整好跑步机的倾斜度

我们需要先根据自己的身体情况和运动目的来调整好跑步机的倾斜度，在开始跑步之前。建议选择较低的倾斜度，对于初学者来说，慢慢适应后再逐渐提高倾斜度。则需要选择较高的倾斜度，而对于想要进行爆发力训练的人来说。

根据心率调整跑步速度

跑步时，我们应该根据自己的心率来调整跑步速度。我们应该保持心率在60%~70%之间，在进行低强度的有氧运动时；心率可以达到80%以上，而在进行高强度的无氧运动时。

调整好步频和步长

一般来说，步频应该保持在每分钟160~170步左右，而步长则应该根据身高和脚长来进行适当调整，步频和步长是影响跑步效果的重要因素。

正确摆臂

跑步时，同时手肘要稍微弯曲、我们的手臂也要配合着动作、让手臂自然地前后摆动，摆臂的幅度应该尽量小。

保持良好的姿势

降低受伤的风险、正确的跑步姿势可以减轻关节的压力。我们应该保持身体挺直，双手自然下垂，肩膀放松，在跑步时，腹部微收。

选择适合的鞋子

还可以减少脚部受伤的风险，它不仅可以提供足够的支撑和缓冲，跑步鞋是跑步时最重要的装备之一。我们在购买跑步鞋时应该选择适合自己的鞋子。

准备好足够的水

我们会出汗较多，在跑步时，因此需要准备足够的水来补充身体所需的水分。建议在跑步前和跑步过程中都要适当地喝水。

适当加入坡度训练

还可以提高心肺功能和肌肉耐力，我们可以适当加入坡度训练，在进行跑步训练时，这不仅可以增加运动强度。

注意呼吸方式

减轻身体的负担，正确的呼吸方式可以提高运动效果。我们应该采用深呼吸，缓慢呼出的方式来呼吸，在跑步时。

避免过度运动

容易导致各种运动损伤、过度运动会给身体带来不必要的负担。我们应该注意不要超过自己的极限、在进行跑步训练时。

保持良好的心态

需要耐心和坚持、健身训练是一个长期的过程。我们应该保持良好的心态，在进行跑步训练时，不要过于追求短期效果。

定期清洗跑步机

对身体不利，长时间不清洗的跑步机容易滋生细菌。我们应该定期对跑步机进行清洗和消毒。

注意安全事项

避免发生不必要的意外，在跑步机上运动时、我们应该注意安全事项。禁止穿拖鞋或袜子运动，避免跌倒，在跑步机使用过程中。

合理安排跑步时间

跑步时间的长短应该根据自己的身体情况和训练目的来进行合理安排。每次跑步时间不宜超过1个小时，一般来说。

根据心率调整速度，如调整倾斜度，正确使用百利恒跑步机需要掌握一定的技巧和方法、注意呼吸方式等等。才能够更好地提高运动效果，只有掌握了这些小技巧，保障安全。我们应该认真学习和运用这些小技巧，在进行跑步训练时，让自己的健身之路更加美好。