需要具备一定的速度和耐力，800米跑步是中长跑项目中的一项重要比赛。帮助您提高成绩，本文将为大家介绍800米跑步的技巧及训练方法。

一、了解比赛规则

了解比赛规则非常必要，在进行800米跑步训练之前。每个选手需要在两个弯道和两个直道上跑完两圈，总共距离为800米，比赛分为室内和室外两个场地。

二、提高基础运动能力

需要具备较高的耐力和速度，800米跑步是一项综合性的运动项目。游泳、如慢跑，需要进行一些有氧运动，为了提高基础运动能力、骑车等。

三、科学制定训练计划

制定训练计划是800米跑步训练中非常关键的一步。包括力量训练，间歇训练、应该根据自身情况制定不同的训练计划，阶段性训练等。

四、注意呼吸控制

呼吸控制是非常重要的、800米跑步的过程中。缓慢呼气等方式来控制呼吸、提高跑步效果、应该通过深呼吸，保持足够的氧气供给。

五、加强练习心理素质

以及耐心和冷静的面对比赛中的各种情况、800米跑步需要具备良好的心理素质，对自身能力有信心。

六、正确选择跑鞋

选择适合自己脚型和跑步方式的跑鞋非常重要。透气性好，确保自己在比赛中不会受到脚部受伤等问题的困扰，应该选择轻便、支撑性强的跑鞋。

七、保持正确的姿势

包括双臂自然摆动，身体重心向前倾斜，足部着地点位于足弓等、800米跑步的姿势应该保持正确。

八、加强核心肌群锻炼

仰卧起坐，包括平板支撑、卷腹等，800米跑步需要借助核心肌群的支撑来完成，应该加强核心肌群的锻炼。

九、注意饮食调整

应该加强碳水化合物和蛋白质的摄入、运动员的饮食需要进行科学的调整、避免过度饮用含咖啡因的饮料。

十、重视恢复和休息

需要充分重视恢复和休息，800米跑步是一项高强度的运动项目。适当进行放松训练、促进肌肉恢复，应该加强拉伸训练。

十一、增加训练强度和量

提高自身能力，训练过程中应该逐渐增加强度和量。避免因为训练过度而导致受伤等问题，但是要注意安全。

十二、掌握比赛节奏

适当控制速度、比赛中应该掌握正确的节奏。保留足够的能量来完成最后的冲刺、应该在比赛中尽可能地节省体力。

十三、参加多样化的训练方式

参加多样化的训练方式可以帮助800米跑步选手提高自己的综合能力。锻炼自己的协调能力和应变能力，可以参加一些其他运动项目或者参加团队比赛。

十四、注意赛前准备

包括补充能量，注意情绪调整等，进行热身训练、赛前的准备非常关键。这些准备工作可以帮助选手更好地进入比赛状态。

十五、提高方案

可以及时发现并解决自身存在的问题，通过提高方案。制定针对性的提高方案，分析自身的不足，应该在训练和比赛后进行。

800米跑步选手可以提高自身速度和耐力，取得更好的成绩，通过科学的训练和合理的规划。注重恢复和休息，不断提高自身能力，为自己的成功奋斗，在训练过程中要注意安全！