也是一种受欢迎的减肥方式，跑步是一项非常健康的运动。尤其是女生来说，但是对于长跑初学者、想要跑800公里并不容易。应该怎么做才能在800公里中顺利完成呢？本文将为大家详细介绍800公里跑步技巧和方法。

一、制定合理的训练计划

制定一个合理的训练计划非常重要、在开始长跑训练之前。根据自己的实际情况和身体状况来确定训练强度、首先需要确定每周需要跑的公里数和每次跑步的距离。

二、选择适合的鞋子

长跑需要一个舒适的鞋子来保护双脚。可以减少跑步对双脚的冲击，这种鞋有较好的支撑和缓震效果，建议购买专业长跑鞋。

三、注意营养摄入

为了保证身体的正常运转、跑步需要消耗大量能量，需要注意饮食的搭配。同时减少热量过高的食物、如甜食和油炸食品等，建议适当增加碳水化合物和蛋白质的摄入量。

四、渐进式增加跑步强度

不要急于求成，跑步训练需要渐进式地增加强度。逐渐提高跑步时间和强度，初学者可以采用慢跑和快走交替进行。

五、正确的呼吸方法

需要掌握正确的呼吸方法、呼吸是跑步过程中非常重要的环节。延缓疲劳、建议采用深呼吸和有规律的呼吸方式，这样可以更好地提供足够氧气。

六、有规律地进行伸展活动

跑步训练后需要进行适当的伸展活动来帮助肌肉放松和恢复。这样可以预防运动伤害，建议进行全身伸展和深蹲等活动。

七、根据实际情况调整训练计划

长跑训练中需要根据自己的实际情况调整训练计划。以免造成身体损伤，需要适当减少训练强度和时间，如果感到疲劳或者身体不适。

八、不要过度训练

不要过度训练、训练要有度。免疫力下降等问题，甚至引发严重的运动损伤、长期过度训练容易导致身体疲劳。

九、保持积极的心态

长跑训练需要有坚定的信念和积极的心态。提高自信心和毅力，这样可以更好地完成训练目标、在跑步过程中需要不断鼓励自己。

十、加入长跑团体

互相鼓励和支持，加入长跑团体可以与更多的跑步爱好者交流经验。锻炼自己的身体和心理素质，同时也可以参加各种长跑活动。

十一、关注身体变化

如心率，长跑训练中需要关注身体的变化，血压，体重等。需要及时就医处理，如果出现不正常的变化。

十二、充足的睡眠和休息

充足的睡眠和休息对于长跑训练非常重要。建议每天保持7-避免过度疲劳和身体损伤、8小时的睡眠时间。

十三、合理利用科技辅助训练

手机APP等，现代科技可以为跑步训练提供很多辅助工具、如手表。合理利用科技辅助训练可以更好地监测自己的运动数据和进展情况。

十四、建立跑步日志

提高训练效率和成果、建立跑步日志可以帮助记录训练进度和成果、同时也可以反思自己的不足之处。

十五、坚持不懈，战胜自我

需要战胜自我，跑步需要坚持不懈。才能最终达到800公里的目标，只有不断地克服困难。

女生也可以成为长跑、但只要掌握了正确的技巧和方法、长跑是一项极富挑战的运动。呼吸和心态等方面，休息，在训练过程中，需要注意营养。才能让自己在800公里中获得成功，持之以恒，坚持不懈。