而800米跑步更是挑战身体极限的一种运动、跑步是一项很好的运动方式。不仅需要有良好的体质和精神状态，还需要掌握一些技巧和方法，对于女大学生来说，想要在800米跑步中取得好成绩。跑步姿势，呼吸方法等方面详细介绍如何提高800米跑步成绩，本文将从训练前的准备。

训练前的准备

需要进行充分的准备工作，在进行800米跑步训练前。休息充足，要保证身体状态良好。可以选择慢跑或者简单的拉伸动作、做好拉伸热身、以防止肌肉受伤。穿着轻便透气的运动服，要注意着装和饮食，并在跑步前一个小时左右少吃易消化的食物，以免影响身体运动。

跑步姿势

良好的姿势可以减少耗能和防止受伤，跑步姿势是800米跑步中非常重要的一部分。脚步间距离要适当，脚掌着地要用前脚掌先着地、身体重心要稍微向前倾斜，在跑步时、然后慢慢向后转换重心。手臂要自然下垂，同时，尽量不要过度运动。

呼吸方法

呼吸方法也是800米跑步中的关键。延长耐力，减少乳酸堆积、正确的呼吸方法可以帮助身体更好地摄取氧气。尽量让肺部充满空气，在跑步时，应该深呼吸，同时让呼吸与步伐同步。这样可以在更短的时间内完成呼吸、应该将呼气留到脚着地时进行，在快速奔跑时。

节奏感的培养

如果没有好的节奏感会使自己过早疲劳，800米跑步是一项需要有良好节奏感的运动。要在训练中培养良好的节奏感。通过跟着节拍跑步来提高自己的节奏感，从而在比赛时更好地掌握节奏、可以使用跑步机或者音乐来帮助训练节奏感。

增加训练强度

要逐渐增加训练强度，在训练中。从而逐渐适应800米跑步的强度，可以逐渐增加距离和时间。即快速跑步一段时间后缓慢慢跑一段时间，同时，在训练中可以采用间歇性训练法，这样可以让身体更好地适应不同的运动状态。

提高耐力

因此需要在训练中加强对心肺功能的锻炼，提高耐力是跑800米的关键。提高身体的耐力水平，可以进行长时间的慢跑或者爬楼梯等有氧运动。在训练中也可以使用短时间高强度的间歇性训练法来提高身体的耐力、同时。

增加肌肉力量

因此需要在训练中增加肌肉力量，800米跑步还需要具备一定的肌肉力量。如深蹲，可以使用哑铃等重量训练器材进行力量训练，或者做一些腿部肌肉锻炼、弓步等，以提高跑步时的爆发力和稳定性。

合理的饮食

合理的饮食对于800米跑步运动员来说非常重要。要注意饮食均衡、并增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，在比赛前一个月左右。以保证充足的能量，要注意选择易消化的食物、如面包，水果等、在比赛当天。

心理调整

心理状态也是800米跑步比赛中非常重要的一环。积极的心态、同时要有足够的信心和毅力、运动员需要保持放松。在比赛中发挥出最佳状态，冥想等方式来调整自己的心理状态，可以通过音乐。

团队协作

团队协作也是非常重要的，在800米跑步比赛中。互相提高，相互之间鼓励，可以找到一些一起练习的伙伴。在比赛时也可以通过团队协作来发挥出更好的实力。

注意身体状况

一定要注意身体状况，在训练和比赛中。要立即停止运动并就医，如出现胸闷、头晕等症状，如果发现身体不适。这样才能保证自己在训练和比赛中的安全。

合理的休息

也需要有合理的休息时间，在训练中。或者选择间歇性训练法来让身体得到充分的休息、可以选择跑步和其他运动交替进行。

多参加比赛

参加比赛是提高800米跑步成绩的重要途径之一。可以发现自己的不足之处、并经验、通过参加比赛，从而提高自己的能力。在比赛中也可以增加自己的信心和竞争经验，同时。

长期坚持

800米跑步需要长期坚持才能取得好成绩。每天都要有规律地训练、在训练中要坚持不懈。也要注意身体状况，合理安排训练和休息时间、同时。

还需要掌握一些技巧和方法、800米跑步不仅需要良好的体质和精神状态。多参加比赛和长期坚持等方面的训练，跑步姿势，通过训练前的准备、呼吸方法、提高耐力、心理调整、节奏感的培养、合理饮食，注意身体状况，团队协作，增加训练强度、增加肌肉力量，可以提高800米跑步的成绩，合理的休息。成为800米跑步高手，希望本文能帮助到广大女大学生。