而双侧换气则是自由泳技术中非常重要的一个环节，自由泳是游泳中最常见的一种泳姿、能够有效地提高游泳效率和减少疲劳。很多人在游泳过程中都会出现双侧换气不够顺畅的情况，但是，甚至会出现呛水的情况。帮助游泳爱好者提升游泳技术，本文将详细介绍自由泳双侧换气的正确技巧。

掌握正确的头部姿势

正确的头部姿势是双侧换气的前提。下颚微微收紧，脖子和肩膀要放松、要保持头部处于水面上、视线向下望着池底。

呼气口型要正确

要先将口中残留的空气呼出，以免将空气带入肺中造成呛水，在进行换气时。呼气的口型也需要正确，将气呼出，同时、并且要注意让气流顺畅而不要过于急促，要将嘴巴张开。

掌握换气的节奏

需要掌握好换气的节奏，在进行双侧换气时。立即抬头吸气，在一次划臂后、然后再将头放下呼气。这样可以保证呼吸与动作的配合。

利用身体的滚转

身体的滚转是非常重要的、在进行双侧换气时。换气顺畅而自然，可以利用身体左右滚动的方式、让面部和口鼻脱离水面。

控制呼吸节奏

呼吸节奏的掌控非常重要，在游泳过程中。这样可以保证身体的耗氧量和供氧量相当，一般来说，每两次划臂换一次气。

练习换气时一定要有规律

一定要有规律，在练习双侧换气的过程中。将划臂和换气分离开来，可以先分步骤地练习，然后再逐渐融合起来、直到达到完美的双侧换气效果。

在游泳过程中要保持放松

要尽可能地放松自己，在游泳过程中、这样才能更好地掌握双侧换气技巧。换气的效果会受到很大影响，如果身体处于紧张状态。

注重呼吸技巧的细节

需要注重呼吸技巧的细节，在练习双侧换气时。呼气要缓慢等等、如嘴唇张合要合理。这些小细节都会影响到双侧换气的效果。

不要过于追求速度

不要过于追求速度，在练习双侧换气时。慢慢地练习、要以正确的姿势和正确的呼吸技巧为前提，直到形成稳定的双侧换气习惯。

练习时选择适合自己的速度

可以根据自己的水平选择适合自己的速度，在练习双侧换气时。太慢了就容易失去重心，如果太快了容易出现呛水的情况。

尽量不要停下来

尽量不要停下来，在游泳过程中。要尽可能地保持姿势稳定，以免呛水，如果需要停下来。

注重呼吸和动作的配合

呼吸和动作的配合非常重要，在进行双侧换气时。并且保持呼吸和动作的配合、这样才能游得更快，更稳，要将换气融入到游泳动作中。

增加呼吸训练的次数

可以增加呼吸训练的次数，在练习双侧换气时。提高呼吸效率、这样可以逐渐增强肺部的容量。

选择适当的呼吸方式

需要选择适当的呼吸方式、在进行双侧换气时。根据自己的实际情况选择最适合自己的方式，可以选择正面呼吸或者侧面呼吸等多种方式。

掌握好双侧换气技巧可以有效地提高游泳效率和减少疲劳，自由泳双侧换气是游泳技术中非常重要的一个环节。同时也要注意呼吸和动作的配合，在练习双侧换气的过程中，逐渐提高自己的换气能力，保持放松的状态，要注重呼吸技巧的细节。