最基础的一种泳姿，但换气是许多人练习自由泳时遇到的困难，自由泳是游泳中最常见。是我们掌握自由泳的关键之一、如何在自由泳中快速，有效地换气。

一、水面呼吸，顺畅无阻

换气时，不要将头部抬得太高或降得太低，呼吸后再沉入水中，尽可能地将头部抬出水面。

二、吸气深浅，要适中

吸气时，否则容易引起胸部不适，不要过度吸气；以免未完全吸入足够氧气，也不要过于浅吸。

三、收下颏，放松肩膀

换气时，以便于顺畅地呼吸，将下颏收至颈部。肩膀也要放松、避免浪费体力，同时。

四、保持姿势，身体前倾

以便于更轻松，保持身体的前倾姿势、更迅速地呼吸、在呼吸时，同时也可以减少水阻。

五、换气要及时，不要等待

换气时，不要等到呼吸困难才去换气，要尽量及时。避免疲劳，及时的换气可以保持氧气供应。

六、提前预判，掌握节奏

这样才能更好地完成换气、我们要提前预判下一次换气的时间，在自由泳中、并掌握好自己的节奏。

七、呼气放松，减少焦虑

呼气时，减少因焦虑而引起的浪费体力和呼吸困难，要尽量放松身体。

八、注意呼吸频率，不宜过快

增加疲劳感、呼吸频率过快会使呼吸肌肉疲劳。呼吸频率不宜过快、在练习自由泳时。

九、练习合理分配，循序渐进

要根据个人情况合理分配时间和强度，循序渐进地提高自己的技能水平，练习自由泳时。

十、增加训练强度，培养耐力

可以逐渐培养自己的耐力，通过增加训练强度和时间、提高自己的游泳能力。

十一、充分休息，避免疲劳

要充分休息，避免过度疲劳造成的身体不适和游泳技能下降，在练习自由泳时。

十二、练习水下呼吸，增加技能

以增加自己的技能水平、并提高自己的游泳速度，可以练习水下呼吸，在自由泳中。

十三、学习观察比赛，借鉴经验

以提高自己的自由泳能力，借鉴其他选手的经验和技巧、可以通过观看自由泳比赛。

十四、注意呼吸气道保护

要注意呼吸气道的保护、避免因不当操作而造成呼吸困难或水咳，在练习自由泳时。

十五、坚持训练，提高技能

并取得更好的游泳成绩，才能逐步提高自己的技能水平、只有坚持不懈地训练自由泳。

而学习换气需要长时间的练习和积累经验，换气是自由泳中必须掌握的重要技巧。提高自己的游泳水平，希望这些技巧和注意事项能帮助大家更好地掌握自由泳换气技巧。